Cardio este un tip de exercițiu important. Mulți oameni nu știu că este unul dintre cele mai bune tipuri de activitate fizică pentru pierderea în greutate. În plus, oferă numeroase beneficii pentru sănătate, cum ar fi întărirea inimii și plămânilor. Cu toate acestea, există câteva sfaturi cardio pentru începători pe care oamenii ar trebui să le ia în considerare atunci când încep să facă exerciții. Acestea includ recunoașterea importanței încălzirii și răcoririi și alegerea activităților plăcute.
Dacă o persoană ia cursuri de fitness, este probabil să observe că fiecare sesiune începe în general cu o sesiune de încălzire amănunțită. Cu toate acestea, ea poate observa că oamenii care fac exerciții pe cont propriu trec adesea peste acest pas. Încălzirea constantă este unul dintre primele sfaturi cardio pentru începători pe care o persoană ar trebui să le învețe. Încălzirea pregătește corpul pentru activitățile care vor urma, ceea ce permite unei persoane să aibă mai multă rezistență. De asemenea, ajută la reducerea probabilității de rănire în timpul antrenamentului cardio principal.
La sfârșitul unui antrenament cardio, trebuie să se aloce o perioadă de răcire. Acesta este un alt sfat cardio pentru începători, care se observă atunci când sunt prezenți profesioniști, dar adesea omis de către indivizi. Scopul răcirii este de a scădea treptat frecvența cardiacă în loc de a experimenta o scădere bruscă. De asemenea, pregătește corpul să revină la activitatea obișnuită, astfel încât o persoană să nu aibă crampe sau dureri musculare atunci când face acest lucru.
Când o persoană face exerciții fizice, ea ar trebui să crească intensitatea antrenamentului ei. Chiar și atunci când o persoană se încălzește, este totuși cel mai bine să nu începeți la intensitatea maximă. Este mai probabil să se epuizeze rapid și poate suferi dureri din cauza efortului excesiv prea repede.
Cardio este pentru toată lumea. Acesta este un sfat cardio pentru începători, care este deosebit de important pentru bărbați. Bărbații evită de obicei antrenamentele cardio, considerându-le exerciții feminine. În schimb, se concentrează pe sarcini precum ridicarea greutăților sau alte antrenamente de forță. Cu toate acestea, beneficiile activităților cardio sunt benefice pentru toată lumea și este posibil să nu fie obținute din alte tipuri de activități. Nu numai că toată lumea ar trebui să se angajeze în rutine cardio, ci ar trebui să o facă în mod regulat.
Multe sfaturi referitoare la cardio pentru începători oferă mesaje mixte pe două subiecte: ce activități și cât timp. În general, cele mai bune activități cardio sunt cele în care o persoană se bucură și va fi motivată să se angajeze în mod regulat. Cu toate acestea, pentru a maximiza beneficiile acestor exerciții, cel mai bine este să vă angajați în exerciții care folosesc rezistența sau utilizarea greutății corporale. În ceea ce privește timpul, cel mai bine este ca începătorii să se antreneze timp de minim 25 de minute și maxim o oră.