Alergarea cu picioarele plate poate fi foarte dureroasă și poate afecta semnificativ performanța atletică. Pentru a obține cele mai bune rezultate atunci când vine vorba de alergare cu picioarele plate, alergătorii sunt încurajați să înceapă cu perechea potrivită de pantofi de alergare sau branțuri. În plus, alergătorii ar trebui să folosească tehnica adecvată de alergare și să se întindă după fiecare antrenament pentru a preveni deteriorarea ulterioară. Cei care au nevoie de îndrumare suplimentară atunci când vine vorba de a învăța cum să alerge sau să se întindă în mod corespunzător ar putea dori să ia în considerare consultarea cu un terapeut fizic sau un medic care este calificat în tratarea leziunilor atletice.
Unul dintre cele mai importante sfaturi pentru alergarea cu picioarele plate este că alergătorii ar trebui să aleagă o pereche bună de pantofi de alergare care să ofere suport pentru arc. Cei care au picioarele foarte plate sunt adesea încurajați să caute asistență de la magazinele specializate în alergare care angajează agenți de vânzări calificați în încălțămintea potrivită pentru cei cu picioare plate. În unele cazuri, branțurile pot fi plasate în interiorul pantofilor de alergare pentru a oferi suport suplimentar. În timp ce aceste branțuri pot fi găsite, uneori, în magazinele de sport sau chiar în magazinele alimentare, alergătorii cu picioare plate sunt de obicei încurajați să le obțină de la un terapeut fizic, un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății care are experiență în lucrul cu alergători cu picioare plate.
Pentru a obține rezultate optime atunci când vine vorba de alergare cu picioarele plate, este, de asemenea, foarte important ca indivizii să folosească tipul corect de tehnică de alergare. Alergătorii care suferă de picioare plate ar trebui să fie conștienți de unde pe picior aterizează în timp ce aleargă; un medic sau kinetoterapeut vă poate spune dacă alergarea în picioare, la mijlocul piciorului sau la călcâi este cea mai bună. În plus, alergătorii ar trebui să se asigure că își mențin o postură erectă în timpul alergării, pentru a preveni complicațiile ulterioare asociate alergării cu picioarele plate.
Cei care suferă de picioare plate ar trebui, de asemenea, să se asigure că se întind după fiecare alergare. Alergătorii nu ar trebui doar să întindă ischio-coarda, cvadricepsul și alți mușchi stresați în mod obișnuit în timpul alergării, ci ar trebui să întindă și arcurile picioarelor. Pentru a face acest lucru, alergătorii sunt de obicei încurajați să stea pe un scaun cu picioarele pe pământ, sprijinindu-se pe un șervețel. Alergatorul ar trebui apoi să-și îndoaie degetele de la picioare, încercând să apuce prosopul. Odată ce prosopul este fixat, alergătorul ar trebui să îndoaie piciorul spre cer, ridicând ușor prosopul de pe sol. Acest exercițiu trebuie efectuat cu fiecare picior de cel puțin 20 de ori pentru a oferi cele mai eficiente beneficii.