Exercițiile cu bandă iliotibială pot atât întinde țesutul, cât și întări mușchii din jurul benzii de țesut de pe partea exterioară a piciorului. Sindromul de bandă iliotibială (IT) este o problemă comună pentru alergători și alte persoane active fizic și este cauzată atunci când banda freacă partea exterioară a genunchiului, rezultând durere. Există două exerciții principale de întindere a benzilor IT, unul în poziție în picioare și unul așezat. Rularea cu spumă a benzii IT, de la șold până la genunchi, poate fi, de asemenea, eficientă la relaxarea fibrelor tisulare și la reducerea durerii cauzate de sindromul benzii IT. Ridicarea picioarelor laterale și exercițiile cu bandă de exerciții sunt, de asemenea, utile pentru întărirea mușchilor care se atașează la banda IT.
În general, există două tipuri diferite de exerciții de bandă iliotibiale care sunt utilizate în mod obișnuit pentru a întinde banda. Pentru a efectua primul, o persoană stă cu piciorul rănit în spatele celui sănătos, înainte de a se apleca înainte și împinge ușor șoldul în lateral. O întindere trebuie simțită pe toată lungimea benzii IT. Întinderile trebuie ținute minim 20 de secunde și nu ar trebui să provoace durere.
Pentru a efectua al doilea tip de întindere a benzii iliotibiale, persoana stă cu picioarele drepte. Piciorul accidentat este încrucișat peste celălalt, înainte de a fi tras spre corp. Din nou, întinderea trebuie simțită pe partea exterioară a piciorului și a șoldului.
Laminarea cu spumă poate fi o modalitate eficientă de creștere a flexibilității benzii. Spre deosebire de alte exerciții de bandă iliotibiale, rularea cu spumă poate fi dureroasă, mai ales primele câteva ori. Pentru a face tehnica, o rolă de spumă este plasată pe podea, iar persoana se întinde pe o parte, cu banda IT sprijinită pe rola de spumă. Rola este rulată lent în sus și în jos pe exteriorul piciorului cu o presiune moderată.
Majoritatea exercițiilor de bandă iliotibiale sunt folosite pentru a promova flexibilitatea, dar unele sunt folosite pentru a întări mușchii din jurul benzii. Pentru a efectua o ridicare laterală a piciorului, persoana se întinde pe o parte înainte de a ridica și a coborî piciorul exterior într-un mod controlat. Mai multe exerciții pentru șold pot fi efectuate folosind o bandă elastică de exerciții atașată de o ușă sau de alt obiect staționar. Cu banda înfășurată în jurul piciorului rănit, de exemplu, piciorul ar trebui să fie luat prin întreaga sa gamă de mișcare cu genunchiul îndoit. Cu toate acestea, înainte de a începe orice regim de exerciții, este bine să consultați un medic.