Care sunt cele mai bune sfaturi pentru antrenamentul de forță al alergătorilor?

Cel mai important sfat pentru antrenamentul de forță al alergătorilor este același sfat dat și altor sportivi: încercați să evitați supraantrenamentul, care poate duce la accidentări, platouri de progres și chiar un impact negativ asupra creșterii musculare. Zilele de odihnă ar trebui să fie întotdeauna incluse în orice program de antrenament de forță, astfel încât mușchii să se poată recupera în pregătirea pentru mai mult antrenament. Antrenamentul de forță al alergătorilor ar trebui, de asemenea, să fie combinat cu o dietă sănătoasă care să ofere combustibilul necesar antrenamentului eficient; evitarea alimentelor grase este vitală, la fel și a fi selectiv cu privire la cantitatea de alimente consumate în timpul regimului de antrenament.

Unul dintre cele mai importante exerciții care ar trebui să facă parte din antrenamentul de forță al alergătorilor este ghemuirea. Genuflexiunea lucrează simultan mai mulți mușchi ai picioarelor, șoldurilor și spatelui și este unul dintre cele mai benefice exerciții pe care le poate face un alergător. Este foarte important să afli cum să faci un ghemuit corect pentru a evita accidentarea; Genuflexiunile se pot face cu sau fara greutati, si este indicat sa incepeti fara greutati daca alergatorul este nou la acest exercitiu. Fedările sunt similare cu genuflexiunile în ceea ce privește mușchii pe care îi întăresc, deși acest exercițiu este, de asemenea, ideal pentru îmbunătățirea echilibrului unui alergător. Fedările se pot face și cu sau fără greutăți ca parte a antrenamentului de forță al alergătorilor.

Poate ajuta alergătorul să participe la exerciții de antrenament încrucișat. Antrenamentul încrucișat implică participarea la alte sporturi care vor fi benefice mișcărilor și mușchilor folosiți în timpul alergării. Schiul de fond, de exemplu, întărește mulți dintre aceiași mușchi pe care îi va folosi un alergător în competiție, dar tinde să aibă un impact mai mic asupra articulațiilor de la picioare, ceea ce îl face benefic pentru exercitarea mușchilor fără a crește riscul de accidentare sau suprasolicitare.

Antrenamentul de forță al alergătorilor nu trebuie să evite munca în partea superioară a corpului. Dezvoltarea mușchilor din partea superioară a corpului poate ajuta la îmbunătățirea echilibrului și poate ajuta alergătorul să se propulseze mai eficient înainte. În plus, exercitarea părții superioare a corpului poate ajuta la prevenirea rănilor la spate; mușchii de bază ai corpului susțin coloana vertebrală, iar mușchii de bază slabi pot permite să apară leziuni ale coloanei vertebrale în timpul alergării, debilizând adesea alergătorul și oprind complet antrenamentul. Întărirea mușchilor de bază va ajuta la prevenirea rănilor și, prin urmare, va preveni întârzierile antrenamentului sau durerile de spate rezultate din mișcările normale de alergare. Indiferent de ce parte a corpului este exercitată, este vital ca persoana să se întindă bine înainte și după exercițiu pentru a promova sănătatea mușchilor.