Mulți oameni folosesc cu succes antrenamentul de forță ca metodă de a atinge cantitatea maximă de pierdere în greutate. Antrenamentul de forță pentru pierderea în greutate se poate face singur sau în combinație cu exerciții cardio pentru a arde un număr mare de calorii atât în timpul antrenamentului, cât și în timpul repausului după antrenament. De asemenea, în afară de posibilele beneficii metabolice ale creșterii musculare, antrenamentul de forță în combinație cu antrenamentul cardio va îmbunătăți nivelul general de fitness al unei persoane și va face corpul ei să arate și să se simtă mai sănătos și să aibă performanțe mai bune.
Unul dintre argumentele cele mai des folosite pentru a face antrenament de forta pentru pierderea in greutate afirma ca masa musculara arde mai multe calorii decat masa de grasime. Prin urmare, fiecare kilogram de mușchi pe care o persoană îl adaugă corpului ei cu antrenamentul de forță crește metabolismul, determinând-o să ardă calorii suplimentare chiar și atunci când stă în picioare sau doarme. Cantitatea de calorii pe care o arde un kilogram de mușchi într-o zi nu este ușor de convenit de către profesioniștii în fitness sau din domeniul medical, dar poate fi semnificativă. S-a demonstrat că programele de antrenament cu greutăți măresc metabolismul cu un procent semnificativ, așa că antrenamentul de forță pentru pierderea în greutate este considerat în mod obișnuit a fi o opțiune viabilă.
Un alt beneficiu metabolic posibil de a avea mai mulți mușchi pe corp este că poate avea un impact direct asupra numărului de calorii pe care o persoană le arde în urma unei sesiuni de exerciții intense. O sesiune de antrenament de haltere ar putea să nu ardă atât de multe calorii ca o sesiune de antrenament cardio, dar ar putea crește temporar metabolismul unei persoane în mod semnificativ și ar putea arde calorii suplimentare timp de câteva ore după antrenament, într-un fenomen cunoscut sub numele de consum de oxigen post-exercițiu (EPOC). , sau post-ardere. Post-arsură, ale cărei efecte adevărate sunt oarecum disputate în rândul comunității de fitness, poate arde la fel de multe sau mai multe calorii decât ar fi arse în timpul unei sesiuni cardio obișnuite, mai ales dacă antrenamentul de antrenament de forță al unei persoane a fost de o intensitate mare și a durat. pentru o lungă perioadă de timp.
Antrenamentul de forță pentru pierderea în greutate poate avea, de asemenea, unele beneficii psihologice și motivaționale. Având mai multă forță musculară, probabil că exercițiile sunt mai ușoare și mai plăcute, așa că o persoană va fi mai probabil să o facă. Împingerea cu succes a corpului dincolo de limitele sale anterioare poate fi unul dintre cei mai mari factori de motivare pentru unii oameni care au început să facă exerciții fizice regulate, care au considerat adesea că îmbunătățirea fizică dramatică este aproape de neatins. De asemenea, adăugarea antrenamentului de forță la un plan de slăbire poate ajuta la minimizarea efectelor metabolismului încetinit care rezultă în mod normal din pierderea în greutate cu calorii limitate și un plan de antrenament care conține în principal cardio.