Cardio Boot Camp este un tip de plan de fitness sau curs de exerciții care oferă combinații rapide de exerciții cu energie ridicată. Antrenamentele pot fi concepute pentru a utiliza echipamente de exerciții precum gantere, mingi de exerciții sau bare cu greutate, dar pot fi la fel de ușor adaptate la exerciții pur cu greutatea corporală. Tipurile de exerciții și combinațiile de mișcări folosite în cursurile sau regimurile de tabără cardio sunt aproape nelimitate, ceea ce face ca antrenamentele de antrenament să fie extrem de adaptabile și foarte versatile. Indiferent de exercițiile folosite, un antrenament cardio boot camp va funcționa la o intensitate ridicată, deplasându-se rapid între exerciții.
Termenul „cardio” se referă în general la un exercițiu care ridică ritmul cardiac la un nivel aerobic și menține acest nivel continuu pe parcursul antrenamentului. Deci, în timp ce antrenamentele cardio pot îmbunătăți cu siguranță forța musculară, scopul final este creșterea ritmului cardiac și îmbunătățirea capacității inimii și pulmonare. Pentru a realiza acest lucru, rutinele de antrenament cardio folosesc de obicei exerciții explozive, cu energie ridicată, cum ar fi ghemuit-împingeri, flotări, exerciții abdominale și fandari. De asemenea, ar putea fi implicate cricuri de sărituri și explozii scurte de alergare sau sărituri cu coarda.
În mod obișnuit, un antrenament de tabără de antrenament cardio va include, de asemenea, exerciții staționare, concentrate pe forță, cum ar fi bucle pentru bicepși, bucle pentru tricepși sau presare deasupra capului. Există, totuși, o diferență între metodele tradiționale de ridicare a greutăților și abordarea taberei de antrenament a utilizării greutăților. Antrenamentul tradițional în sală de greutăți se concentrează de obicei pe cantitatea de greutate ridicată, iar scopul este de a ridica din ce în ce mai mult greutăți mai mari și de a adăuga o masă musculară semnificativă. În tabăra de antrenament cardio, antrenamentul de forță se concentrează pe greutăți mai ușoare și pe repetări mai mari și mai rapide pentru a crește rezistența și a menține ritmul cardiac ridicat.
Taberele de antrenament de fitness în grup sunt considerate de mulți o modalitate bună de a rămâne motivați, deoarece au de obicei un instructor în stilul sergentului care țipă secvențe de exerciții care se schimbă rapid. Chiar dacă acest lucru ar putea suna intimidant, exercițiile de obicei în stil calistenic ale unei cursuri de antrenament cardio pot fi adaptate la toate nivelurile de fitness. Un antrenament independent de tabără de antrenament este ușor de planificat, dar necesită multă motivație personală pentru a obține aceleași beneficii ca și o clasă de cardio. Lucrând individual, cheia unui camp de pregătire cardio de succes este să continuați să apăsați suficient pentru ca ritmul cardiac să rămână ridicat. De asemenea, este util să cunoașteți rutina pe de rost pentru a evita să vă opriți între exerciții.