În timp ce obținerea de ajutor profesional este de obicei esențială pentru recuperare pentru cei care suferă de o tulburare de alimentație, există, de asemenea, o serie de pași pe care oamenii îi pot face pentru a se ajuta să facă față. Este foarte important să se dezvolte o rețea de oameni de susținere care să poată ajuta cineva să se ocupe de tulburare. Găsirea unor modalități de a dezvolta și de a se concentra asupra unei imagini corporale pozitive poate face diferența. Autoajutorarea pentru tulburările de alimentație ar trebui să includă, de obicei, dezvoltarea unui plan alimentar sănătos și respectarea acestuia. Participarea la activități plăcute care fac persoana să se simtă bine și, de asemenea, evitarea factorilor declanșatori cunoscuți poate ajuta pacienții să-și respecte planul de tratament.
O strategie importantă de utilizat pentru autoajutorarea tulburărilor alimentare este construirea unui sistem de sprijin. A avea la dispoziție prieteni de încredere, familie și alte persoane care îi susțin, care vor încuraja persoana și o vor ajuta să facă față obstacolelor din tratament este de obicei mult mai ușor decât să încerci să o faci singur. Acești oameni ar trebui, de asemenea, să fie dispuși să ofere feedback sincer și să-l ajute pe cel care suferă să se concentreze pe a rămâne pozitiv și sănătos.
Un alt sfat bun pentru auto-ajutorarea tulburărilor alimentare este dezvoltarea de strategii care ajută la promovarea unei imagini corporale pozitive. Majoritatea persoanelor cu tulburări de alimentație se concentrează pe ceea ce este în neregulă cu greutatea și aspectul lor, standardele societale de frumusețe exacerbând adesea problema. Prin urmare, ar putea fi util pentru ei să se concentreze asupra propriilor calități pozitive, listându-le, purtând haine care îi fac să se simtă bine cu corpul lor și recunoscând când gândesc negativ și punând la îndoială. De asemenea, ar trebui să evite de obicei să se cântărească sau să se uite la reviste și alte medii care promovează imagini corporale nerealiste.
Alimentația sănătoasă este o parte esențială a autoajutorării tulburărilor de alimentație. Este important să dezvolți obiceiuri alimentare bune, fără dietă și un program pe care să-l ții. Acest lucru nu numai că va ajuta persoana să ajungă și să își mențină o greutate sănătoasă, dar o va ajuta și să o împiedice să se întoarcă la comportamentele alimentare negative anterioare.
Deoarece concentrarea prea mare pe negativitate poate încuraja un pacient să recurgă la alimentația dezordonată, el sau ea ar trebui să găsească modalități de a rămâne pozitiv. Angajarea în activități care îl fac fericit, cum ar fi participarea la un hobby plăcut, exercițiile fizice sau citirea unei cărți, nu numai că ajută la păstrarea unei perspective pozitive, dar ajută și la limitarea timpului liber, ceea ce ar putea duce la o recidivă. De asemenea, ar trebui să ne străduim să evitați persoanele sau situațiile despre care se știe că declanșează alimentația dezordonată.