Care sunt cele mai bune sfaturi pentru controlul schimbărilor de dispoziție?

Cele mai bune sfaturi pentru controlul schimbărilor de dispoziție sunt să recunoașteți ceea ce tinde să provoace schimbările de dispoziție în primul rând și să încercați să le minimizați cât mai mult posibil, făcând unele schimbări în stilul de viață. Unii oameni se confruntă cu schimbări frecvente de dispoziție din cauza unei boli mintale, cum ar fi depresia sau tulburarea bipolară, iar acestea pot fi uneori gestionate prin medicamente, precum și prin psihoterapie cu un profesionist în sănătate mintală. În caz contrar, una dintre cele mai bune metode de a controla schimbările de dispoziție este să încerci să mănânci o dietă sănătoasă și să faci multă mișcare pentru a le preveni, apoi să încerci să respiri adânc și să rămâi calm dacă apare o schimbare de dispoziție.

Mulți oameni consideră că controlul schimbărilor de dispoziție este mai dificil dacă dieta lor este săracă sau dacă nu fac suficientă mișcare. Consumul de alimente grase și zaharoase poate duce la sentimente de depresie și, de asemenea, pot provoca modificări rapide ale zahărului din sânge, care contribuie frecvent la schimbările de dispoziție. În plus, exercițiile fizice regulate ajută creierul să elibereze endorfinele, care au tendința de a crește și de a ajuta la stabilizarea stării de spirit; exercițiile fizice pot fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a scăpa de stres și de a elibera abur după o zi frustrantă. În plus, alți factori, cum ar fi lipsa de somn sau abuzul de alcool, pot contribui, de asemenea, la schimbările de dispoziție, așa că asigurați-vă că beneficiați de șase până la opt ore și reduceți consumul de alcool dacă pare să aibă efect.

Controlul schimbărilor de dispoziție în acest moment poate fi mai dificil. Unii oameni consideră că a se trezi și a părăsi o situație stresantă, dacă este posibil, este una dintre cele mai bune modalități, mai degrabă decât să atace pe oricine altcineva. Respirația adâncă și numărarea până la zece pot ajuta, de asemenea, la difuzarea sentimentelor de tristețe sau furie, sau chiar încercarea de a vă gândi la o mantră pozitivă pentru a trece printr-o situație tristă sau dificilă. Ar putea fi o idee bună să vă gândiți la această mantră din timp și să o păstrați scrisă într-un loc care este ușor de privit rapid. Alții pot asculta muzica preferată sau pot merge la plimbare.

Uneori, este necesară o pauză mai lungă pentru a controla schimbările de dispoziție. Unii pot descoperi că sunt pur și simplu obosiți și suprasolicitați și au nevoie de o pauză mai lungă. Dacă este posibil, o zi liberă de la muncă sau chiar o scurtă vacanță poate fi o modalitate bună de a vă simți întinerit și pregătit să vă întoarceți la muncă. În plus, unii oameni consideră că suplimentele din plante sau vitamine pot ajuta la stabilizarea schimbărilor ușoare de dispoziție; acesta este ceva ce poate fi discutat cu un medic sau un nutriționist.