Culturismul cu conținut scăzut de carbohidrați este o formă de culturism concepută pentru a modela mușchii prin scăderea grăsimilor și creșterea definiției musculare. Acest lucru necesită un echilibru delicat de carbohidrați și proteine într-o dietă zilnică. Carbohidrații sunt esențiali pentru energie, care este necesară pentru a finaliza o rutină de exerciții de culturism. Cel mai bun moment pentru a consuma carbohidrați este dimineața devreme cu aproximativ o oră înainte de exercițiu. Acest lucru va ajuta la energizarea mușchilor și la arderea mai multă grăsime în timpul rutinei de exerciții.
Dietele sărace în carbohidrați sunt în general folosite pentru a reduce grăsimea corporală. Acest tip de alimentație necesită disciplină și răbdare, deoarece reducerea carbohidraților poate determina o persoană să se simtă obosită și epuizată. Acest lucru îi face mai greu să facă exerciții fizice, dar este de obicei temporar.
Cel mai bun sfat pentru culturismul cu conținut scăzut de carbohidrați este să ții un jurnal alimentar zilnic. Fiecare persoană are un metabolism unic și arde alimentele într-un ritm diferit. Acest jurnal ajută la urmărirea consumului zilnic de proteine, apă, vitamine și carbohidrați. Un jurnal zilnic permite culturistului să urmărească mai bine alimentele care îl ajută să câștige mușchi, în timp ce pierde grăsime.
Multe alimente concepute special pentru culturisti conțin carbohidrați cu digerare rapidă și zahăr procesat. Acest lucru poate provoca o creștere nedorită a grăsimilor, ceea ce nu este cel mai bun pentru un culturist. Culturismul cu conținut scăzut de carbohidrați ar trebui să includă gustări sănătoase care să ofere culturistului energie, dar să conțină puțini carbohidrați. Unele opțiuni bune includ nuci și fructe proaspete.
Proteinele sunt o parte esențială a oricărui plan de dietă pentru culturism. Proteina se găsește în carne, pește și fasole, dar este de asemenea disponibilă în multe băuturi shake proteice din conserve. Multe dintre aceste băuturi conțin și carbohidrați și ar trebui evitate în timpul unei diete de culturism cu conținut scăzut de carbohidrați. Un culturist ar trebui să citească eticheta tuturor alimentelor pe care le consumă pentru a se asigura că ingredientele își îndeplinesc obiectivele dorite.
Zahărul este bine cunoscut ca un carbohidrat cu absorbție rapidă, care nu este bun pentru culturism cu conținut scăzut de carbohidrați. Este important să urmăriți consumul de zahăr în timpul antrenamentului cu conținut scăzut de carbohidrați. Acestea includ toate sucurile, ceaiul, sucul de fructe și cafeaua. Majoritatea băuturilor procesate ar trebui evitate, deoarece acestea conțin de obicei cantități mari de zahăr.
Exercițiile cardio sunt o parte importantă a rutinei de culturism. O rutină de culturism cu conținut scăzut de carbohidrați include de obicei exerciții de dimineață devreme. Studiile au arătat că a face exerciții dimineața arde mai multe grăsimi decât exercițiile în alte momente și ajută o persoană să aibă mai multă energie pe tot parcursul zilei.
O dietă bună de culturism ar trebui împărțită în două cicluri. Acestea sunt cunoscute sub denumirea de faza de construire a mușchilor și faza de tăiere a grăsimilor. Culturismul cu conținut scăzut de carbohidrați este mai potrivit pentru faza de reducere a grăsimilor, deoarece acest tip de dietă ajută organismul să ardă grăsimile și limitează creșterea musculară. Atunci când organismul este lipsit de carbohidrați, folosește automat grăsimile ca sursă de energie. Aceasta este o modalitate bună de a da mușchilor mai multă definiție, deoarece corpul va elimina grăsimile nedorite din jurul mușchilor.