Fitness-ul la hochei pe gheață poate fi îmbunătățit într-o varietate de moduri care sunt asemănătoare fitness-ului sportului, dar și specifice hocheiului. Multe dintre exercițiile implicate în programul de antrenament ar trebui aplicate pe patinoar și efectuate în timp ce folosiți patinele de gheață.
Antrenamentele cardiovasculare sunt importante pentru toate sporturile și în special pentru fitness-ul de hochei pe gheață. Jucătorii de hochei pe gheață ar trebui să efectueze antrenamente cardiovasculare din mai multe motive. Primul dintre aceste motive este că jucătorul de hochei pe gheață trebuie să aibă multă rezistență. Ciclismul, jogging-ul, înotul, utilizarea mașinilor eliptice și sprintul sunt toate considerate exerciții cardiovasculare și toate sunt vitale pentru îmbunătățirea fitnessului la hochei pe gheață. Exercițiile cardiovasculare funcționează și pentru a menține grăsimea corporală scăzută, atâta timp cât exercițiul cardiovascular are loc mai mult de cincisprezece minute consecutive. Dacă un antrenament cardiovascular nu depășește cincisprezece minute, corpul nu se scufundă în grăsimile stocate pentru energie și, prin urmare, nu este ars în timpul exercițiului.
Deoarece patinajul este mișcarea fundamentală folosită în hochei, exercițiile cardiovasculare pot fi făcute pe patine de gheață, ceea ce va îmbunătăți capacitatea unui jucător de hochei pe gheață de a juca, precum și fitness-ul său la hochei. Patinele la distanță, precum și sprinturile se pot face pe gheață.
Deoarece hocheiul pe gheață este un joc atât de solicitant din punct de vedere fizic, un jucător de hochei pe gheață care dorește să-și îmbunătățească forma fizică nu vrea să se bazeze doar pe antrenamente cardiovasculare. Apărătorii ar trebui, în special, să includă o rutină de ridicare a greutăților în regimul de antrenament, care se concentrează pe creșterea forței. Deoarece puterea este direct proporțională cu dimensiunea, exercițiile cardiovasculare ar trebui să facă parte dintr-un regim de antrenament echilibrat și să nu fie bazate prea mult pe acestea, deoarece prea mult cardio va începe să epuizeze țesutul muscular, precum și țesutul adipos. Exercițiile pentru partea superioară a corpului, în special exercițiile pentru tricepși și piept sunt foarte importante, deoarece se bazează pe o mișcare de împingere, care este adesea folosită în jocul de hochei. Antrenamentele pentru partea inferioară a corpului sunt, de asemenea, importante. Genuflexiunile și pressing-urile pentru picioare sunt importante dacă cineva dorește să construiască picioare puternice, care pot îmbunătăți capacitatea unui jucător de hochei pe gheață de a patina mai repede și de a genera mai multă putere cu verificările sale.
Îmbunătățirea fitnessului la hochei pe gheață nu are loc doar pe patinoarul sau în sala de greutăți. Orice tip de fitness, inclusiv fitness pentru hochei pe gheață, este, de asemenea, foarte dependent de o dietă sănătoasă echilibrată. Oricine dorește să-și îmbunătățească condiția fizică pentru orice tip de activitate fizică ar trebui să se concentreze pe consumul unei cantități adecvate de proteine pe masă, precum și pe a se feri de alimentele zaharoase și grase, care vor împiedica dezvoltarea rezistenței și vor duce la creșterea nesănătoasă în greutate.