Lopătarea este o metodă străveche de săpat care nu a evoluat foarte mult în ultimele câteva mii de ani de civilizație. Astăzi, lopețile obișnuite de mână sunt încă un design de bază, primitiv, dar eficient. Deoarece lopatarea implică de obicei mișcări repetate și transfer de materiale, cum ar fi zăpadă, pietriș sau murdărie, dintr-un loc în altul, este important să învățați cum să luați cu lopata corect pentru a evita rănirea sau efortul.
Când învățați cum să luați cu lopata în mod corespunzător, un factor important este greutatea lopeții. Mulți oameni vor lua cea mai grea lopată disponibilă, presupunând că va avea mai multă putere la săpat. De fapt, o lopată mai ușoară reduce tensiunea asupra mușchilor și are adesea aceeași capacitate de transport ca o lopată obișnuită. Greutatea materialului care este lopatat ar trebui, de asemenea, să ia în considerare; dacă lopata este folosită pentru materiale ușoare, cum ar fi zăpada, poate fi mai ușoară decât o lopată folosită pentru a muta pietre sau murdărie.
Înțelegerea modului de lopată fără răni sau încordări musculare presupune să știi că organismul trebuie să fie pregătit pentru acest tip de activitate. Mulți experți în sănătate recomandă efectuarea de exerciții de întindere înainte de a începe o lopată. Acordați o atenție deosebită gâtului, umerilor și spatelui în timp ce vă întindeți, deoarece aceste zone vor primi probabil cel mai mare stres în timpul lucrului.
Pe lângă întinderea în prealabil, modul de a lopata corect și eficient depinde de postură și de tipul de mișcare folosit. Când scoateți cu lopata, îndoiți picioarele mai degrabă decât spatele. Picioarele sunt construite pentru a face față mai multă greutate și efort și pentru a ajuta la echilibrarea mișcărilor pe tot corpul. Încercați să evitați aplecarea din talie, deoarece acest lucru reduce puterea corpului la jumătate și pune o presiune enormă asupra spatelui. Unii sugerează să așezați mâinile depărtate pe mânerul lopeții pentru a crea o pârghie suplimentară, dacă este necesar.
Obținerea echipamentului adecvat face parte din procesul de învățare a modului de a lopata corect. Luați în considerare purtarea mănușilor groase pentru a proteja mâinile de răni și vezicule. Unii experți în siguranță recomandă purtarea echipamentului de protecție pentru ochi pentru a împiedica murdăria, pietrele, zăpada sau alte substanțe luate cu lopata să ajungă în ochi. De asemenea, trebuie purtati pantofi rezistenti, pentru a ajuta la brazda dar si pentru a proteja picioarele in cazul in care un leagan este judecat gresit si lopata loveste picioarele.
Lopatul în zăpadă aduce propriile provocări, deoarece vremea și nivelul crescut de efort adaugă provocări suplimentare. Asigurați-vă că vă îmbrăcați călduros, acoperind întregul corp pentru a preveni șansele de degerături. Se crede că lopatul pe zăpadă pune multă presiune asupra inimii, datorită combinației dintre vreme și efort. Unii experți în sănătate recomandă ca persoanele cu afecțiuni cardiace sau cu antecedente de infarct miocardic să nu culeze zăpada sau să facă acest lucru doar pentru perioade extrem de limitate de timp.