Nu există niciun motiv să nu mai faceți exerciții în aer liber doar pentru că anotimpurile s-au schimbat, dar este important să urmați câteva sfaturi de jogging de iarnă pentru a rămâne în siguranță afară. Desigur, este important să te îmbraci călduros pentru vreme, dar acesta este doar un aspect al jogging-ului de iarnă. Este important să aveți grijă de întregul corp și mai mult atunci când cineva va face exerciții în aer liber, deoarece este mult mai ușor să trageți un mușchi atunci când faceți jogging pe vreme rece.
Pentru a rămâne cald în timp ce faci jogging iarna, îmbracă-te în straturi. Un strat aproape de piele ar trebui să acționeze ca un izolator și ar trebui să elimine umezeala; acoperiți acel strat cu un tricou ușor și o cămașă caldă deasupra pentru a preveni pătrunderea vântului în îmbrăcăminte. Un alt beneficiu al îmbrăcării în straturi este că straturile pot fi îndepărtate dacă devine prea cald, ceea ce se poate întâmpla atunci când faceți jogging în zilele însorite din timpul iernii. Asigurați-vă că purtați și pantaloni caldi, iar aceștia pot fi stratificați dacă este deosebit de frig.
Pe lângă protejarea corpului în timpul alergării de iarnă, este important să protejați capul, mâinile, picioarele și fața de degerături. Purtați mănuși sau mănuși pe mâini și asigurați-vă că purtați șosete groase pe picioare. Pantofii de alergare trebuie să aibă o tracțiune bună și tălpi groase pentru a evita alunecarea pe zăpadă. În plus, purtați o pălărie pentru a proteja capul și urechile și purtați o eșarfă înfășurată în jurul gâtului și al feței în zilele deosebit de reci.
Chiar dacă întregul corp este acoperit, este important să vă monitorizați pentru degerături. Orice zone reci ar trebui să se încălzească și să devină roșii în câteva minute de la alergarea pe timp de iarnă, dar dacă pielea pare a fi albă, tare sau amorțită, intrați înăuntru și încălziți-vă. Dacă pielea nu se schimbă la culoarea roșie, mergeți la spital pentru tratament. Pe lângă faptul că îți ții de căldură în timp ce faci jogging iarna, asigură-te că purtați protecție solară și ochelari de soare pentru a proteja ochii de strălucirea puternică a soarelui.
În cele din urmă, vremea rece din timpul iernii tinde să facă mușchii mai rece și mai strânși, ceea ce poate duce la răni. Încălzește-te complet înainte de timp, mergând vioi sau făcând sărituri. Dacă vremea scade sub zero grade Fahrenheit (-18 Celsius) sau dacă frigul vântului este deosebit de mare, sări peste jogging în acea zi. Este posibil să se dezvolte hipotermie relativ rapid, care poate fi fatală. Rămâneți în siguranță atunci când faceți jogging noaptea purtând reflectoare pe îmbrăcăminte și nu alergați niciodată când drumurile și trotuarele sunt înghețate.