În calitate de pompier, este extrem de important să vă mențineți sănătatea și să mențineți starea de sănătate a pompierilor, deoarece munca va fi adesea solicitantă din punct de vedere fizic, ca să nu mai vorbim de periculoasă. Pentru a menține o formă adecvată a pompierilor, este recomandabil să urmați mulți dintre aceiași pași pe care i-ar urma orice persoană care dorește să rămână în stare bună de sănătate. În primul rând și cel mai important, va fi important să dezvoltați o dietă sănătoasă și să respectați ea. Rutinele regulate de întindere vor fi, de asemenea, excepțional de benefice, deoarece întinderea poate ajuta la prevenirea rănilor, în special în timpul activității fizice.
Pompierii tind să facă o cantitate semnificativă de ridicare grele, ceea ce înseamnă că un antrenament de bază este o parte importantă a fitness-ului pompierilor. Un antrenament de bază va întări mușchii care susțin coloana vertebrală, inclusiv mușchii spatelui inferior, mușchii șoldului și inghinali și mușchii stomacului. Un astfel de antrenament nu numai că va ajuta la prevenirea rănilor și la sprijinirea coloanei vertebrale, ci și la îmbunătățirea echilibrului și a mobilității. Acesta ar trebui să fie un antrenament în jurul căruia se construiesc alte antrenamente sau rutine de exerciții. Forța superioară a corpului este, de asemenea, foarte importantă, dar dacă mușchii nucleului nu sunt suficient de puternici pentru a susține efortul exercitat asupra mușchilor superiori ai corpului, pompierul va fi mai probabil să se rănească.
Este o idee bună să faceți câteva cercetări în legile sau reglementările locale referitoare la fitnessul pompierilor. În multe cazuri, un pompier va trebui să treacă un test fizic pentru a deveni pompier în primul rând, dar va trebui, de asemenea, să facă din nou testul periodic pentru a se asigura că își menține starea corespunzătoare a pompierilor. Cercetarea diferitelor cerințe îl poate ajuta pe pompier să dezvolte un program de antrenament de forță care îl va pregăti pentru rigorile testului, ca să nu mai vorbim de funcționarea zilnică ca pompier.
Activitatea aerobă este, de asemenea, o parte importantă a fitness-ului pompierilor. Pompierii trebuie să urce în mod obișnuit pe scări și scări, adesea în timp ce poartă echipament foarte greu, precum și măști de gaze. De asemenea, pompierul poate fi expus la o calitate proastă a aerului. Un antrenament aerobic va asigura că pompierul este pregătit pentru aceste sarcini de serviciu, deoarece plămânii vor fi întăriți, precum și funcționarea inimii. Dacă este posibil, pompierul ar trebui să evite inhalarea fumului la locul de muncă și să evite să fumeze țigări sau alte produse din tutun în afara locului de muncă. Mersul cu bicicleta în interior sau în aer liber este o modalitate excelentă de a face un antrenament aerobic fără a pune prea multă presiune pe genunchi. Alergarea este un alt antrenament aerobic bun, dar poate fi greu pentru genunchi.