Cortizolul este un hormon normal care este eliberat de organism în perioadele de stres. Acest hormon este responsabil pentru ceea ce este cunoscut sub numele de instinctul de luptă sau de zbor. La pacienții care suferă de stres cronic, nivelurile de cortizol pot deveni prea mari, ducând la efecte negative asupra sănătății, cum ar fi boli de inimă, niveluri ridicate de zahăr din sânge și exces de greutate corporală. Există câteva sfaturi utile, cum ar fi obținerea unor cantități adecvate de somn și practicarea tehnicilor de relaxare, care pot ajuta la reducerea nivelului de cortizol, îmbunătățind astfel starea generală de sănătate și bunăstare a pacientului.
Scăderea nivelului de cortizol nu este întotdeauna o sarcină ușoară și, de multe ori, trebuie utilizate simultan mai multe sfaturi diferite pentru a obține rezultate maxime. Tehnicile de relaxare, cum ar fi meditația, asigură adesea o reducere semnificativă a stresului. Yoga este o alegere populară pentru mulți, deoarece ajută la menținerea corpului în formă, oferind în același timp liniște sufletească multor oameni.
Evitarea stimulentelor precum cofeina sau alcoolul, mai ales aproape de ora de culcare, este adesea utilă în scăderea nivelului de cortizol. Pe lângă creșterea răspunsului de luptă sau de zbor al organismului, stimulentele împiedică adesea o persoană să doarmă suficient. Mulți oameni consideră că este util să meargă la culcare la aceeași oră în fiecare noapte.
Pe lângă reducerea sau eliminarea consumului de cofeină, pot fi luate în considerare și alte modificări ale dietei pentru scăderea nivelului de cortizol. De exemplu, nivelurile instabile ale zahărului din sânge pot avea un impact negativ asupra nivelului de cortizol. Este important să mănânci o dietă echilibrată, iar alimentele bogate în zahăr și carbohidrați trebuie consumate cu moderație. Bea multă apă este un alt sfat important atunci când lucrezi la scăderea nivelului de cortizol din sânge. Deshidratarea este foarte stresantă pentru organism, așa că nu bea suficientă apă va provoca deshidratare și crește stresul, crescând astfel nivelul de cortizol.
Exercițiile fizice sunt importante pentru a menține diferitele sisteme ale corpului să funcționeze la niveluri optime. Cu toate acestea, atunci când lucrează la scăderea nivelului de cortizol, o persoană ar trebui să ia în considerare să nu se antreneze mai mult de o oră. Rutinele de exerciții prelungite au tendința de a scădea nivelul de testosteron din organism, crescând astfel nivelul de cortizol din sânge.
Există o varietate de vitamine și suplimente pe bază de plante care pot ajuta la scăderea nivelului de cortizol. Unele includ vitamine precum vitamina C sau complexul B. Calciul, cromul și magneziul sunt adesea luate și în acest scop. Este important să discutați despre orice medicamente noi, inclusiv suplimente naturale, cu un medic înainte de a începe un plan de tratament de autoîngrijire, deoarece unele vitamine sau tratamente pe bază de plante pot interfera cu alte medicamente sau afecțiuni de sănătate.