Există o serie de moduri de a folosi tehnicile de hipnoză pentru a ajuta la relaxare. Utilizarea hipnozei pentru relaxare facilitează schimbările în tiparele de gândire ale unei persoane, percepția fizică, senzația fizică și starea de spirit. Tehnicile de relaxare bazate pe hipnoză ajută o persoană să reducă stresul sau tensiunea fizică și mentală și se spune că acestea au un efect general pozitiv asupra sănătății unei persoane. O persoană poate practica pe cont propriu sau cu ajutorul unui profesionist în hipnoză.
O persoană care folosește hipnoza pentru relaxare ar trebui să-și ia timp pentru a reflecta. Luarea timpului pentru a identifica și a lua în considerare acele lucruri care ar putea contribui la incapacitatea unei persoane de a se relaxa poate ajuta la eficacitatea hipnozei pentru relaxare. Jurnalul este o formă excelentă de introspecție care oferă unei persoane o modalitate de a privi înapoi la gânduri și de a identifica mai bine factorii declanșatori de stres și tehnicile cele mai eficiente pentru relaxare.
Practicarea hipnozei pentru relaxare în mediul corect este, de asemenea, crucială pentru a culege beneficiile. O persoană ar trebui să elimine orice distragere a atenției care o poate surprinde sau o poate scoate din starea sa de spirit relaxată. Ar trebui să închidă telefoanele mobile; purtați haine largi, confortabile; și folosiți o cameră liniștită și fără dezordine. Spațiul în sine ar trebui să fie confortabil, cu o temperatură uniformă a camerei și un scaun sau un scaun confortabil disponibil atunci când exersați.
Următorul pas în utilizarea hipnozei pentru relaxare este ca o persoană să se concentreze pe limpezirea gândurilor sale. Repetarea unei mantre tăcute sau concentrarea pe imagini calmante poate ajuta la acest lucru. Fixarea minții pe o imagine mentală, un obiect sau o frază permite, de asemenea, unei persoane să blocheze alte gânduri neliniștitoare și promovează relaxarea.
O altă cheie pentru relaxare cu hipnoză este respirația profundă. Respirația este esențială pentru încetarea gândurilor și liniștirea minții. O persoană trebuie să fie sigură că respiră lung și adânc atunci când inspiră și expiră încet. Respirația profundă încetinește, de asemenea, ritmul cardiac al unei persoane, scade tensiunea arterială și ajută corpul să se relaxeze.
Relaxarea progresivă este un exemplu perfect de utilizare a hipnozei pentru relaxare. Cu această tehnică – fie că este condusă de un profesionist sau de o casetă video, fie că este abordată de unul singur – practicantul își concentrează mintea pe anumite părți ale corpului său și, după ce a devenit conștient de ele, folosește gândirea și intenția intenționată pentru a relaxa fiecare parte. În cele din urmă, întregul corp este relaxat și calm.
O persoană care speră să beneficieze cât mai mult de relaxarea bazată pe hipnoză ar trebui să practice des. Beneficiul maxim este posibil cu doar 10 până la 15 minute de practică în fiecare zi. Cu cât o persoană practică mai des relaxarea prin hipnoză, cu atât îi va fi mai ușor să intre într-o stare mentală liniștită și calmă.