Ca și în cazul oricăror nutrienți, găsirea unor modalități de a ingera calciu natural, mai degrabă decât să te bazezi strict pe suplimente nutritive, este cea mai bună modalitate de a te asigura că organismul are ceea ce are nevoie. Din fericire, includerea unei game largi de alimente în dietă poate ajuta la creșterea semnificativă a aportului de calciu, împreună cu ingerarea altor câțiva nutrienți care funcționează în tandem cu calciul natural. Alături de alimente, există și o serie de ierburi care sunt surse excelente de calciu și pot fi folosite pentru condimente sau chiar la prepararea fuziunilor de plante care pot fi savurate ca ceaiuri fierbinți.
Când vine vorba de alimente, gândirea verde este o modalitate bună de a adăuga calciu natural în dietă. Alimentele verzi oferă o gamă largă de gust și textură, ceea ce face o sarcină simplă includerea lor în planificarea mesei. Luați în considerare legumele cu frunze verzi, cum ar fi gulița și guliul, ca o modalitate de a oferi organismului dumneavoastră calciul de care are nevoie. Alte opțiuni includ sparanghelul, broccoli, bok choy și verdeața de napi. Pentru puțină distracție, adăugați niște avocado și varză în amestec. Chiar și o porție bună de fasole va oferi puțin calciu împreună cu niște fibre atât de necesare în dietă.
Produsele lactate pot oferi, de asemenea, o sursă excelentă de calciu natural. Unt este uneori considerată cea mai bună opțiune, deși produsele lactate în general vor furniza cel puțin puțin calciu. Brânza oferă, de asemenea, o cantitate bună de calciu. Aproape orice produs pe bază de lactate va furniza o parte din calciul necesar în fiecare zi.
Alte alimente pot ajuta, de asemenea, să consumați suficient calciu natural în fiecare zi. Migdalele sunt o modalitate gustoasă de a crește nivelul de calciu. Smochinele și prunele uscate sunt două exemple de fructe care oferă acest nutrient important. Includerea ovăzului în dietă adaugă o altă sursă de calciu, împreună cu porții regulate de somon și alte tipuri de fructe de mare. Pentru vegetarieni, încorporarea tofu și a boabelor de soia în dietă va contribui în mare măsură la menținerea nivelurilor de calciu în limite acceptabile.
Când vine vorba de ierburi, există o serie de moduri de a încorpora calciul natural în dietă. O ceașcă de ceai de mușețel va oferi o parte din acest nutrient important, contribuind în același timp la calmarea nervilor. Cayenne hrănește inima cu o gamă largă de nutrienți, inclusiv calciu. Cicoarea este o alternativă excelentă la cafea și oferă o porție echitabilă de calciu. Boia de ardei, coada-calului și menta sunt, de asemenea, surse excelente. Multe ierburi pot fi folosite în diferite combinații pentru a asezona alimentele sau pot fi înmuiate în apă fierbinte pentru a crea băuturi cu gust plăcut care oferă o combinație de nutrienți, inclusiv calciu natural.