Femeile care intră în menopauză sunt adesea copleșite de potopul de schimbări fizice și emoționale care au loc. Vitaminele sunt un tratament popular pentru femeile care doresc să evite riscurile terapiei de substituție hormonală pentru menopauză. Unele dintre cele mai bune vitamine pentru menopauză sunt Vitamina E, Vitamina D, Vitamina A și Vitamina C. Aceste vitamine sunt utile și pentru perimenopauză, etapa care vine înainte de menopauză.
Menopauza apare atunci când ovarele femeii încetează să producă ovule. Majoritatea femeilor ajung la acest stadiu la 50 de ani. Menopauza este însoțită de o serie de modificări hormonale și mentale. Simptomele menopauzei includ bufeurile, schimbările de dispoziție și lipsa menstruației. Femeile care caută un tratament eficient, dar sigur, cu puține efecte secundare, apelează adesea la vitamine pentru menopauză.
Vitamina E este considerată una dintre cele mai bune vitamine pentru menopauză, deoarece poate ajuta la reducerea bufeurilor și a transpirației pe timp de noapte. De asemenea, poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, ceea ce este un aspect important pentru femeile aflate la menopauză, deoarece acestea au un risc crescut de boli de inimă. Vitamina E trebuie luată întotdeauna cu alimente pentru o absorbție adecvată, deoarece este o vitamină solubilă în grăsimi. Unele surse alimentare de vitamina E sunt broccoli, conopida și uleiurile presate la rece.
Multe femei aflate la menopauză se confruntă cu o pierdere a densității osoase. Vitamina D poate ajuta la intarirea oaselor si la reducerea riscului de osteoporoza sau osteoartrita. Femeile care trec la menopauză trebuie, de asemenea, să-și crească aportul de calciu, iar vitamina D este crucială pentru a ajuta organismul să absoarbă calciul. Este posibil să obțineți vitamina D de la soare pur și simplu petrecând 20 de minute în aer liber în timpul orelor de lumină. Această vitamină este prezentă și în alimente precum somonul, ficatul și gălbenușurile de ou.
O altă vitamină importantă pentru femeile aflate la menopauză este vitamina A. Această vitamină poate ajuta la îmbunătățirea stării generale de spirit, ceea ce este util pentru femeile care se confruntă cu schimbări de dispoziție legate de menopauză. Vitamina A face parte din multe vitamine comerciale pentru menopauză, deoarece întărește imunitatea, ceea ce este foarte important în această etapă de rezistență slăbită. Lactatele, ficatul și fructele și legumele de culoare portocalie sunt toate surse excelente de vitamina A.
Vitaminele B se numără printre cele mai populare vitamine pentru menopauză datorită capacității lor de a oferi un plus de energie. Femeile aflate la menopauză au tendința de a dormi foarte puțin noaptea din cauza bufeurilor, transpirațiilor nocturne și insomniei care apar adesea odată cu această fază. Complexul de vitamina B poate reduce sentimentele de anxietate și depresie. Femeile își pot crește aportul de vitamine B luând un supliment sau consumând mai multe cereale, lactate și legume cu frunze verzi.
Vitaminele sunt o modalitate ieftină și sigură de a ajuta organismul să treacă prin menopauză și perimenopauză. Femeile care iau medicamente pe bază de rețetă ar trebui să se consulte cu medicii lor înainte de a lua vitamine pentru menopauză pentru a evita posibilele interacțiuni. Cel mai bun mod de a obține vitamine este consumul de surse naturale de alimente. Suplimentele pot ajuta femeile care nu au o dietă completă.