Alegerea celor mai bune vitamine pentru îmbunătățirea memoriei și a funcției cognitive ar trebui să se bazeze pe literatura științifică care susține utilizarea lor pentru aceste funcții. Cele mai bune vitamine care au fost cercetate pentru îmbunătățirea memoriei includ vitaminele B, vitamina E și vitamina D. Acestea sunt vitamine esențiale, necesare organismului. Suplimentele nutritive care includ acizi grași omega-3, cum ar fi cei găsiți în ficatul de cod sau uleiul de krill, s-au dovedit, de asemenea, a fi legate pozitiv de îmbunătățirea cognitivă și a memoriei.
Multe vitamine pentru memorie conțin vitamine B, despre care s-a demonstrat că îi ajută pe cei care suferă de probleme ușoare de memorie. Acidul folic, vitamina B6 și vitamina B12 sunt vitaminele B care au fost testate mai amănunțit și vor ajuta la menținerea nivelurilor de homocisteină și aminoacizi reglate în organism. Luarea vitaminelor B pentru memorie are sens, deoarece cei care suferă de declin cognitiv și boala Alzheimer au de obicei niveluri ridicate de homocisteină care circulă în sânge. Vegetarienii ar trebui să suplimenteze cu vitamine B, în special cu vitamina B12, deoarece o deficiență a acestei vitamine de memorie poate apărea destul de ușor cu o dietă vegetariană.
Un studiu la scară largă pe vârstnici a găsit o legătură între deficiența de vitamina D și riscul de demență. Vitamina D este produsă în organism atunci când este expus la lumina soarelui, iar cercetările au arătat că această vitamină poate sprijini îmbunătățirea memoriei atunci când se confruntă cu tulburări cognitive. Deoarece lumina soarelui nu este întotdeauna dobândită în mod ideal, mulți dintre cei care caută suplimente de memorie caută vitamina D în ingrediente. Unele vitamine de memorie conțin vitamina D ca stimulent al memoriei, precum și o serie de alte vitamine care lucrează împreună pentru a susține cunoașterea.
Vitamina E, un antioxidant important, s-a dovedit că reduce riscul de probleme de memorie și ajută la păstrarea abilităților cognitive de-a lungul vieții. Cercetările sugerează o legătură între stresul oxidativ și problemele de memorie, astfel încât utilizarea puterii antioxidante a acestei vitamine poate încetini sau preveni apariția declinului memoriei mai târziu. Există câteva vitamine pentru memorie care folosesc vitamina E, dar aceasta nu este la fel de bine cunoscută ca celelalte vitamine folosite ca stimulatoare de memorie. Atunci când cumpărați vitamine pentru memorie, este recomandat să căutați forma naturală a vitaminei E, care este cunoscută sub numele de tocoferol, deoarece vitamina E sintetică este mult mai greu de absorbit.
Suplimentele nutriționale care conțin acizi grași omega-3, cum ar fi cei care se găsesc în uleiurile de pește și semințele de in, s-au dovedit foarte promițătoare în a ajuta la îmbunătățirea memoriei. Suplimentele nutritive cu omega-3 nu sunt totuși vitamine, ci sunt o parte esențială a dietei. Unele cercetări sugerează că acizii grași omega-3 pot ajuta la prevenirea bolilor debilitante legate de vârstă și degenerarea memoriei, cum ar fi Alzheimer. Când căutați vitamine pentru a ajuta memoria, este important să observați dacă vitaminele conțin această grăsime esențială, cu excepția cazului în care este luată ca supliment separat.