Cursurile de saltea și aparate de Pilates sunt oferite online atât în format clasic, cât și în format contemporan. Classical Pilates aderă la secvența originală a lui Joseph Pilates de 34 de poziții utilizate pentru a reabilita și întări corpul și mintea. Exercițiile de Pilates contemporane oferă variații ale pozițiilor tradiționale și includ Stott Pilates, Winsor Pilates, Fletcher Work, Power Pilates și Rael Pilates. Majoritatea exercițiilor de Pilates online se concentrează pe clase și poziții de stil saltea, deoarece acestea sunt cele mai numeroase exerciții din program. De asemenea, sunt disponibile cursuri care utilizează echipamente specializate pentru Pilates.
Secvența clasică de mat, numită „Contrologie” de Joseph Pilates, include 34 de ipostaze care se bazează pe greutatea corpului pentru rezistență. Seria începe cu o bază de zece poziții pentru a întări și a stabiliza mușchii de bază. Primul exercițiu de fundație este suta. Aceasta este o poziție culcat folosită pentru a coordona respirația și mișcarea. Instrucțiunile online includ de obicei demonstrații video sau instrucțiuni detaliate pas cu pas pentru toate pozițiile.
Douăzeci și patru de exerciții suplimentare urmează pozițiile fundației în poziții așezat, culcat și culcat. Exemple de aceste exerciții includ Swan-Dive, Side Kick și Bumerangul. Exercițiile pot fi modificate pentru diferite abilități. Exercițiile de Pilates online includ adesea sfaturi despre finalizarea secvenței tradiționale pentru studenții începători, intermediari și avansați.
Exercițiile de Pilates online care utilizează echipamente specializate există, dar sunt mai puțin frecvente decât tutorialele pe saltea. Echipamentele clasice de Pilates includ Reformer, Cadillac, Combo Chair și Ladder Barrel. Contemporanii au dezvoltat echipamente suplimentare, iar tutoriale pot fi găsite și pentru multe dintre aceste variații.
Unele cursuri online se concentrează pe mai multe variante de exerciții contemporane pe Pilates tradițional. Stott Pilates, de exemplu, modifică pozițiile clasice cu accent pe siguranța fizică și pe progresele în practicile de reabilitare a coloanei vertebrale. Windsor Pilates folosește metodele clasice într-o manieră mai dinamică, concentrându-se pe tonifierea și modelarea corpului fizic, în timp ce Rael Pilates se concentrează pe importanța mentală și spirituală a muncii Pilates și include echipamente modificate. Power Pilates urmează programul clasic în timp ce promovează tonifierea și fitnessul, iar Fletcher Work extinde munca de respirație a sistemului tradițional.
Exercițiile de Pilates online oferite în diferite formate atrag mulți utilizatori. Articolele teoretice online Pilates pot ajuta la predarea unor beneficii sau provocări specifice fiecărei poziții. Videoclipurile permit utilizatorilor posibilitatea de a întrerupe, derula înapoi sau sări peste exerciții care sunt prea ușoare sau prea dificile pentru ei. Site-urile comunitare pot fi mai costisitoare, dar oferă adesea biblioteci independente de informații scrise, cursuri video, forumuri de asistență și informații suplimentare despre sănătate. Costul exercițiilor Pilates online variază în funcție de site, dar multe sunt oferite și gratuit.
În ciuda avantajelor exercițiilor online, exercițiile Pilates au fost în mod tradițional menite să fie cursuri personalizate, conduse de instructori calificați. Dezavantajele lucrului fără contact direct cu un instructor includ incapacitatea de a pune întrebări sau de a clarifica informații, lipsa sprijinului comunității și modificări specifice postului, care ar putea duce la vătămare. De asemenea, informațiile online variază în calitate, iar cunoașterea acreditărilor de instructor online poate ajuta la asigurarea mai bună a practicilor de formare sigure.