Deși abdominalii nu au tendința de a arăta tonifiați în timpul sarcinii, ei pot rămâne totuși puternici. De fapt, se recomandă adesea ca acestea să fie rezolvate într-un fel pe parcursul celor nouă luni de sarcină, deși este o idee bună ca femeile să-și menționeze mai întâi intențiile medicului. Unul dintre cele mai sigure exerciții abdominale de sarcină este o versiune modificată a crunchului, folosind fie perne, fie o minge de exerciții pentru a susține spatele. Critica inversă este de obicei un exercițiu abdominal bun și în timpul sarcinii. Înclinările pelvine sunt un alt exercițiu abdominal care este de obicei considerat suficient de blând pentru ca femeile însărcinate să poată efectua în siguranță.
Poate fi dificil să finalizezi un crunch obișnuit în timpul sarcinii, dar este posibil să obții beneficiile acestui exercițiu printr-o versiune modificată. Femeia ar trebui să înceapă fie să se întindă pe o minge de exerciții, fie să se sprijine cu spatele de un teanc de perne, astfel încât să nu stea întinsă pe spate. Odată ce femeia se lasă pe spate cu genunchii îndoiți și mâinile în spatele capului, ea ar trebui să contracteze abdomenul în timp ce ridică capul și trunchiul înainte. Odată ce a ridicat trunchiul cât mai înainte posibil, ar trebui să mențină poziția timp de o secundă, apoi să se întoarcă la punctul de plecare. Se recomandă să efectueze aceste exerciții abdominale de sarcină de aproximativ 20 de ori pe sesiune de antrenament, deși ar trebui să se oprească dacă mișcarea devine inconfortabilă.
O altă alternativă la crunch-ul tipic este crunch-ul invers. La fel ca multe exerciții abdominale de sarcină, este nevoie ca femeia să înceapă să se sprijine de o suprafață moale pentru a sprijini spatele, cum ar fi o grămadă de perne. Ar trebui să se sprijine pe spate în perne, cu palmele pe podea și picioarele îndoite. Următorul pas este contractarea abdomenului pentru a înclina pelvisul înainte, folosind brațele pentru ajutor dacă este necesar. Ar trebui să țină timp de o secundă înainte de a se elibera și de a începe de la capăt, obiectivul fiind de aproximativ 20 de repetări.
Unul dintre cele mai blânde exerciții abdominale de sarcină este înclinarea pelvinei. Femeia însărcinată este sfătuită să înceapă prin a se întinde pe spate, cu picioarele îndoite, cu picioarele întinse pe pământ. Următorul pas este să ridici pelvisul cât mai mult posibil, păstrând totuși partea superioară a corpului pe pământ. Femeia ar trebui apoi să întoarcă încet pelvisul la sol, repetând mișcarea de aproximativ 45 de ori într-o sesiune de antrenament. Trebuie remarcat faptul că, după 16 săptămâni de sarcină, femeile ar trebui să evite efectuarea de exerciții abdominale de sarcină care le obligă să se întindă pe spate, deoarece acest lucru poate tăia oxigenul în uter, ceea ce înseamnă că celelalte exerciții ar fi cele mai bune după primul trimestru. ; o femeie nu ar trebui să ezite niciodată să-și consulte medicul obstetrician dacă are îndoieli.