Un scaun roman este un echipament de exerciții folosit pentru a întări mușchii spatelui, picioarelor și nucleului. Un aparat pentru efectuarea exercițiilor cu greutatea corporală, scaunul roman fixează partea inferioară a corpului în loc în timpul mișcărilor care implică balamale sau îndoire la nivelul taliei sau șoldurilor. Exercițiile cu scaunul roman se concentrează de obicei pe mușchii spatelui inferior. Cu mici variații de formă, totuși, această focalizare poate fi deplasată către mușchii coapsei posterioare și ai șoldurilor, cum ar fi ischio-jambierii și fesieri. Alte exerciții populare de scaun roman lucrează oblicurile interne și externe din abdomen și quadratus lumborum, un mușchi care se găsește de-a lungul părților laterale ale taliei.
Exercițiile cu scaunul roman sunt destinate să fie efectuate în pozițiile culcate sau cu fața în jos și întins lateral. Acest aparat este proiectat astfel încât corpul să fie fixat pe loc la un unghi de 45 de grade, cu șoldurile și coapsele superioare sprijinindu-se pe un suport înclinat în partea de sus a scaunului și picioarele inferioare ținute sub un suport de role lângă partea de jos a scaunului. . În poziția culcat, așadar, partea din față a șoldurilor și a coapselor superioare ar fi apăsate de pernuțele superioare, iar gambele inferioare ar fi apăsate de pernițele de role cu picioarele sprijinite pe o platformă metalică înclinată. Tampoanele superioare pot fi ajustate la înălțimea utilizatorului prin ridicarea sau coborârea plăcuțelor, astfel încât vârfurile plăcuțelor să se alinieze cu vârfurile șoldurilor.
Dintre posibilele exerciții pentru scaunul roman, extensia spatelui inferior este poate cea mai populară. Efectuat în poziția culcat, implică coborârea corpului superior spre podea prin aplecarea înainte de la talie și apoi contractarea mușchilor spatelui inferior pentru a ridica trunchiul înapoi până când corpul este în linie dreaptă și coloana vertebrală extinsă. Hiperextensia coloanei vertebrale sau arcuirea spatelui în partea superioară a mișcării, în general, nu este recomandată, în special pentru cei cu o leziune a articulației coloanei vertebrale.
O variație a extensiei inferioare a spatelui, una care este considerată mai sigură pentru persoanele cu o leziune de disc sau alte leziuni ale coloanei vertebrale, implică efectuarea aceleiași mișcări, dar ridicarea și coborârea de la șolduri, mai degrabă decât de la talie. Această versiune necesită contractarea gluteilor și ischiochimbilor din spatele șoldurilor și coapselor pentru a extinde sau îndrepta șoldurile, mai degrabă decât a suprasolicita mușchii spatelui. Pentru a face acest lucru, persoana care face exerciții menține o coloană dreaptă sau extinsă pe întreaga gamă de mișcare, cu abdomenele trase și se îndoaie de la șolduri pentru a coborî partea superioară a corpului spre podea. Apoi strânge în mod activ mușchii fesieri pentru a ridica trunchiul înapoi până când corpul este aliniat cu picioarele.
Alte exerciții pentru scaunul roman antrenează mușchii de-a lungul părților laterale ale abdomenului și a spatelui inferior, a oblicilor și a pătratului lombar. O variantă de bază este crunch-ul lateral, care implică flexia laterală a trunchiului sau îndoirea laterală a taliei. Pentru a efectua acest exercițiu, utilizatorul se poziționează pe scaun cu fața laterală, cu greutatea pe piciorul de jos și piciorul de sus sprijinindu-se ușor deasupra piciorului de jos. Partea laterală a șoldului se sprijină pe suporturile superioare ale scaunului, iar șoldurile ar trebui să fie stivuite – nici înclinate înainte, nici înclinate înapoi. Fără a mișca șoldurile împotriva pernuțelor, utilizatorul se îndoaie apoi în lateral de la talie, astfel încât umărul său inferior să se miște spre podea și, contractând mușchii din partea superioară a abdomenului, îndreaptă trunchiul înapoi până când corpul este din nou aliniat cu picioarele.