Care sunt diferitele metode de meditație pentru copii?

În funcție de vârsta copilului, există mai multe tipuri diferite de meditație pentru copii. Copiii mai mici de opt ani pot beneficia de faptul că-și privesc părinții meditând sau ținând poziții simple de yoga menite să aducă liniște în corpurile lor. Un copil mai mare poate participa la alte tipuri de meditație pentru copii, cum ar fi mindfulness, meditația transcendentală sau ritmul inimii și meditația folosind vizualizarea. Deși multe tipuri de meditație religioasă pentru copii provin din principii hinduse sau budiste, există anumite tipuri care folosesc ca bază iudaismul, creștinismul sau alte religii.

Meditația pentru copiii care au doar doi sau trei ani poate părea descurajantă, dar este posibilă. În cele mai multe cazuri, acești copii vor fi cei mai capabili să mediteze dacă și-au văzut părinții meditând. Acești copii mici vor medita prin exemplu, în unele cazuri pur și simplu urmând apariția meditației întinzându-se pe spate și respirând adânc.

Copiii care au aproximativ patru sau cinci ani pot fi capabili să intre în niște ipostaze meditative, cum ar fi poziția cadavrului sau savasana. Dacă sunt capabili să urmeze instrucțiuni simple, vor putea să se întindă pe spate și să găsească liniște și relaxare. În unele cazuri, părinții îi pot ajuta să-și conștientizeze corpul, îndreptându-i să se concentreze pe o parte a corpului odată. De exemplu, după ce și-au găsit liniștea, li se poate cere să-și miște încet degetele de la picioare.

Copiii care sunt puțin mai mari pot fi capabili să aducă toate cele cinci simțuri în practicile lor de meditație. De exemplu, ar putea să se întindă pe spate și să găsească liniștea, apoi să li se ceară să se concentreze asupra lumii din jurul lor, totul în timp ce își țin ochii închiși. De exemplu, li s-ar putea cere să reflecteze în tăcere la ceea ce miros sau aud. De asemenea, li se poate cere să reflecteze la felul în care se simt corpurile lor în timp ce meditează.

Când copiii ating vârsta de opt ani, de obicei sunt capabili să participe la tipuri mai profunde de meditație. De exemplu, meditația mindfulness pentru copii este posibilă. Prin acest tip de meditație, copilul va respira încet și profund. Își va umple complet plămânii și apoi îi va goli complet. Apoi, în unele tipuri de meditație, copilul își va alterna respirația prin fiecare nară, inspirând pe o parte a nasului și expirând pe partea alternativă a nasului.

Este posibilă și meditația transcendentală pentru copii. Acest tip de meditație poate folosi cuvinte sau expresii din orice religie sau sistem de credințe. Prin meditația transcendentală, copilul va repeta un cuvânt sau o frază, în tăcere sau în liniște. Concentrându-se pe un cuvânt sau o frază, copilul va înceta să distrage atenția. El va deveni relaxat și, în cele din urmă, poate avea o mai mare conștientizare a mediului înconjurător.

Se poate folosi și meditația ritmului cardiac pentru copii. Cu acest tip de meditație, copilul își va găsi bătăile inimii cu palma mâinii. Apoi va inspira încet, în timp ce își numără bătăile inimii. Apoi va expira, numărându-și și bătăile inimii. Își aduce atenția asupra corpului, lucrează pentru a-și relaxa mintea și o eliberează de orice alt gând decât numărarea bătăilor inimii sale.

Un ultim tip de meditație pentru copii se numește vizualizare. Prin vizualizare, copilul se va concentra pe crearea unui obiect, model sau scenă în mintea lui. De exemplu, copilul ar putea încerca să vizualizeze că este învelit în pături calde. Odată ce vizualizarea este formată, copilul poate apoi să mediteze cum se simte. Acest tip de meditație funcționează și pentru a relaxa copilul și îl eliberează de gândurile care distrag atenția.