Antrenamentul postural este orice exercițiu sau regim de întindere care se concentrează pe îmbunătățirea sănătății și a poziționării coloanei vertebrale. Poziția proastă poate duce la dureri de spate, gât, șold și picioare. Mușchii nucleului devin mai slabi sau mai puțin rezistenți pe măsură ce postura suferă. Majoritatea regimurilor de antrenament postură se vor concentra pe construirea și menținerea mușchilor de bază – abdomene, șolduri, partea inferioară a spatelui și altele – care susțin coloana vertebrală în timpul activităților de zi cu zi. Alte obiceiuri de antrenament postură includ așezarea pe un scaun ergonomic în timpul orelor petrecute la birou, corectarea problemelor de mers, cum ar fi pronația și dezvoltarea și tonifierea mușchilor pectorali pentru a menține pieptul deschis și umerii pe spate.
Un antrenament de bază este unul dintre cele mai importante aspecte ale antrenamentului pentru postură. Un astfel de antrenament dezvoltă mușchii din secțiunea mediană a corpului, inclusiv abdomenul, partea inferioară a spatelui și șoldurile. Acești mușchi sunt responsabili de susținerea coloanei vertebrale, precum și de funcționarea normală a șoldurilor și picioarelor. Antrenamentul de bază se poate face folosind greutăți libere și alte metode de antrenament cu rezistență, iar multe dintre exerciții pot fi îmbunătățite folosind o minge de stabilitate, care poate ajuta și la îmbunătățirea echilibrului. Persoanele care suferă de dureri de spate din cauza unei poziții proaste vor beneficia de un antrenament de bază, deoarece mușchii vor susține mai eficient coloana vertebrală pe măsură ce mușchii cresc.
Alte aspecte ale antrenamentului postural gravitează în jurul unor obiceiuri simple de zi cu zi care pot afecta sănătatea generală a coloanei vertebrale. Unul dintre cei mai mari contribuitori la postura proasta este scaunul de birou; multe modele de scaun de birou oferă puțin sau deloc susținere lombară, ceea ce înseamnă că partea inferioară a spatelui se lasă. Coloana vertebrală este apoi așezată într-o poziție incomodă care pune stres pe mușchii spatelui, iar tendința naturală este de a se apleca înainte, punând astfel stres pe gât și umeri. Pentru a evita această problemă, se poate plasa un prosop rulat sau alt suport lombar în spatele spatelui inferior pentru a se asigura că coloana vertebrală rămâne în linie.
Întinderea pe tot parcursul zilei ajută și la antrenamentul posturii. Mușchii strânși tind să tragă, ceea ce înseamnă că umerii se vor prăbuși, coloana vertebrală se va lăsa și gâtul se poate pleca. Starea în picioare și întinderea periodică pe tot parcursul zilei menține mușchii flexibili, ceea ce înseamnă că sunt mai bine pregătiți pentru a susține eficient coloana vertebrală, gâtul și umerii. Pentru fiecare jumătate de oră de stat la birou, el sau ea ar trebui să se ridice și să meargă timp de zece până la 15 minute.