Condiționarea de rezistență poate ajuta un atlet să dezvolte și să mențină rezistența, precum și performanța musculară pe termen lung pentru sportul său particular. Este obișnuit în sporturile care necesită participanții să alerge sau să se miște în alt mod pentru perioade lungi de timp sau să mențină pozițiile de încordare pentru perioade lungi de timp. Condiționarea de rezistență începe de obicei cu antrenament pe interval, ceea ce înseamnă că sportivul va participa la explozii scurte până la medii de activitate intensă, cu pauze scurte între ele. Acest tip de antrenament învață mușchii, plămânii și inima să fie pregătiți pentru efort intens, fără a le deteriora.
Activitățile de intensitate mare, scurte, cuplate cu repaus medii până la lungi, ajută la dezvoltarea vitezei, precum și a rezistenței la viteză. Această condiționare este utilă pentru alergătorii pe distanțe lungi, sprinterii și participanții la sporturi precum hochei pe gheață sau fotbal. O astfel de condiționare a rezistenței are ca rezultat o acumulare mai mică de acid lactic, dar nu o îmbunătățire reală a VO2 max. Perioadele mai lungi de odihnă permit mușchilor să se recupereze în mod corespunzător, păstrându-i pentru o altă perioadă de activitate fizică intensă.
Opusul este valabil pentru condiționarea de rezistență aerobă. Perioadele de odihnă mai scurte între activitatea fizică intensă pot îmbunătăți VO2 max sau cantitatea maximă de oxigen pe care organismul o poate folosi în timpul activității fizice intense. VO2 max este important pentru activități fizice susținute, cum ar fi alergarea pe distanțe lungi sau ciclismul, și este important să antrenați corpul să primească mai mult oxigen care poate ajunge la mușchi pentru a îmbunătăți performanța.
Programele de condiționare a rezistenței variază de la sport la sport și de la obiectivele unui atlet la ale altuia. Sportivii care participă la sporturi precum tenisul vor participa la condiționare care accentuează sprintul, viteza laterală și mișcările musculare susținute. Un astfel de program poate implica sprintarea pe o sală de sport sau un teren de tenis aproape la viteză maximă, apoi alergarea ușoară timp de un minut sau două înainte de a repeta procesul. Un înotător poate înota două ture intense și rapide, apoi se poate odihni și înota lent timp de una până la două ture pentru a construi rezistența la nivelul umerilor, brațelor, spatelui și picioarelor. Bicicliștii găsesc de obicei un deal lung de urcat; vor urca la viteză maximă sau aproape maximă timp de câteva minute, apoi se vor odihni un minut, apoi se vor repeta.
Pragul de lactat poate afecta, de asemenea, rezistența, astfel încât antrenamentul de prag de lactat este obișnuit pentru condiționarea rezistenței. Pragul de lactat este, în esență, cantitatea de exercițiu pe care o poate face un atlet înainte ca nivelul de lactat să fie prea mare pentru ca mușchii să funcționeze eficient. Crampele și constrângerea a doua zi după activitatea fizică sunt ambele semne ale acumulării de lactat, iar anumite rutine de exerciții sunt concepute pentru a crește pragul de lactat al unui atlet, astfel încât acesta să poată continua să folosească mușchii cât mai mult posibil înainte de crampe, rigiditate sau ruptură. apare.