Exercițiile de balansare pot îmbunătăți coordonarea, crește puterea și ajută la dezvoltarea unui echilibru mai bun. Majoritatea exercițiilor de balansare sunt efectuate stând în picioare, așezându-se sau îngenunchând pe tablă în timp ce încercați să echilibrați. Există exerciții pentru începători, exerciții concepute pentru sportivi și exerciții pentru a ajuta la antrenamentul de forță.
Primul exercițiu pe care un începător poate dori să îl încerce cu placa de echilibru este să stea pe tablă și să încerce să împiedice marginile să atingă solul. Este nevoie de ceva obișnuire, chiar și pentru sportivii în condiție fizică superbă. Formatorii recomandă să țineți de un scaun sau de un obiect staționar atunci când utilizați placa pentru prima dată.
Un alt exercițiu pentru începător este să vadă cât timp se poate echilibra pe tablă. Este nevoie de putere pentru a-și menține echilibrul pentru orice perioadă de timp. După ce cineva se simte confortabil făcând acest exercițiu, el sau ea poate crește nivelul de dificultate învățând să se echilibreze stând pe un picior.
Odată ce o persoană a stăpânit tehnica de menținere a echilibrului pe tablă, el sau ea este pregătită pentru exerciții mai avansate de balansare. Unul dintre aceste exerciții este crunch-ul. Primul pas este ca persoana să stea pe tablă cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea. După determinarea centrului de greutate, următorul pas este să ridicați picioarele de pe podea și să aduceți genunchii la piept, totul în timp ce împiedicați marginile plăcii să lovească podeaua. Acest exercițiu întărește nucleul și nu ar trebui să fie încercat de nimeni care are probleme cu spatele.
Genuflexiunea este un alt exercițiu care ar trebui încercat numai după ce cineva a învățat să se ridice și să se echilibreze pe tablă. Când încearcă pentru prima dată o ghemuit, persoana ar trebui să-și îndoaie genunchii doar puțin pentru a învăța cum să echilibreze placa în acea poziție. După ce îndoiți genunchii puțin mai mult de fiecare dată și mențineți echilibrul cu succes, puteți începe să faceți repetiții de genuflexiuni mai profunde.
Unul dintre exercițiile balans board care va construi mușchii puternici în brațe și nucleu este flotările echilibrate. Acest exercițiu se efectuează ținând părțile laterale ale plăcii de echilibru și făcând o împingere în timp ce țin marginile plăcii de echilibru de pe podea. Există mai multe alte exerciții de echilibru, dar aceste exerciții sunt un bun început pentru a vă pune în formă și fermitate, îmbunătățind în același timp echilibrul.