Cum folosesc greutățile pentru glezne?

Greutățile pentru glezne sunt folosite prin legarea lor în jurul gleznelor pentru a antrena sau a arde calorii. Câțiva producători de echipamente de antrenament vând greutăți pentru glezne într-o varietate de stiluri — unele sunt elasticizate și trebuie să fie glisate peste picior și deasupra gleznei; alte modele sunt realizate dintr-o banda lunga ce are inchideri reglabile pentru a se potrivi oricarei latime, trebuie ca o curea. Acestea sunt înfășurate în jurul piciorului chiar deasupra gleznei și se asigură cu velcro sau cu un inel și un cârlig. Este o idee bună să căutați stiluri cu buzunare detașabile pentru greutăți, astfel încât orice persoană să poată personaliza cantitatea de greutate folosită pentru a se potrivi nivelului său personal de fitness.

Unii sportivi cred că antrenamentul cu greutatea adăugată înfășurată în jurul gleznelor îi face să performeze mai bine în timpul jocurilor și curselor; atunci când scot greutățile, unii spun că se simt instantaneu mai ușori și mai puternici. Nesportivilor li se spune adesea că purtarea unor astfel de greutăți ascunse sub haine în timp ce își desfășoară o rutină zilnică va arde calorii suplimentare fără efort suplimentar. Ipotetic, greutățile pentru glezne ar putea fi purtate în timpul oricărei activități în care gleznele nu sunt în contact strâns cu alte echipamente, cum ar fi ciclismul. Ar trebui să știți, totuși, că adăugarea de greutate la orice antrenament în care picioarele și gleznele absorb impactul implică aproape întotdeauna un risc de rănire. Greutățile gleznelor tind să aibă un efect nu doar asupra articulațiilor gleznelor, ci și asupra genunchilor, șoldurilor și picioarelor – folosirea prea multă greutate sau aterizarea incorect în timp ce purtați greutăți pentru glezne poate duce la o experiență dureroasă, iar mușchii și tendoanele pot fi, de asemenea, trase sau vânătate dacă greutățile sunt utilizate incorect.

În timp ce unii sportivi și antrenori au folosit greutăți pentru glezne de ani de zile în timpul activităților aerobe, cei mai mulți experți în sănătate avertizează că singurele exerciții sigure pe care să le faci în timp ce poartă acest produs sunt cele care necesită un impact zero asupra picioarelor. Ridicarea picioarelor este un exemplu tipic al unui astfel de antrenament. Imitarea mișcării picioarelor unei biciclete în timp ce picioarele sunt ținute în aer în timp ce purtați greutăți ar putea fi, de asemenea, o modalitate de a obține rezultate pozitive, evitând în același timp rănirea. Aerobic-ul în apă într-o piscină de mică adâncime, unde se pune mult mai puțină presiune pe picioare datorită flotabilității apei, este o altă activitate pe care unii medici o recomandă ca fiind sigură cu greutăți.