Exercițiile de antrenament încrucișat pot fi practic orice exerciții pe care nu le faceți ca parte a unei rutine de exerciții regulate. De exemplu, dacă cineva practică un sport profesional, exercițiile de antrenament încrucișat ar ajuta la dezvoltarea abilităților care ar putea fi folosite în acel sport. Aceasta poate include alergarea, înotul, ridicarea greutăților, întinderea sau orice alte exerciții care ajută la lucrul diferitelor grupe musculare.
Exercițiile de antrenament încrucișat există într-adevăr doar în relație cu alte exerciții. Dacă o persoană își face frecvent toate exercițiile din mers la jogging în fiecare zi, atunci mușchii vor deveni condiționați de aceste exerciții. Pentru a lucra restul mușchilor din corp, pot fi adăugate diferite exerciții, cum ar fi întinderea sau antrenamentul de forță, care ar fi apoi considerat un tip de antrenament încrucișat. Acesta este un exemplu simplificat de exerciții de antrenament încrucișat.
Pentru persoanele care pur și simplu fac sport pentru a menține o greutate sănătoasă, pentru a crește rezistența cardiovasculară și a se pune în formă, amestecarea rutinei de exerciții prin adăugarea unor exerciții de antrenament încrucișat este adesea recomandată de experți. Acest lucru se datorează faptului că oferă mai multă provocare organismului și poate ajuta cineva să treacă peste un exercițiu sau un platou de pierdere în greutate. În plus, poate ajuta la atenuarea plictiselii care poate apărea din efectuarea aceluiași exercițiu în fiecare zi, precum și la prevenirea rănilor cauzate de mișcarea repetitivă pe un grup de mușchi fără a lucra și un grup muscular corespunzător, dar opus.
Sportivii folosesc adesea exerciții de antrenament încrucișat ca o modalitate de a-și îmbunătăți viteza și agilitatea. Ei ar putea face exerciții pentru a viza anumite grupuri de mușchi care sunt utilizate în sportul pe care îl joacă, pentru a-i ajuta să dezvolte abilități care vor fi benefice în timpul unei competiții sau unui joc. Antrenamentul în circuit, de exemplu, în care o persoană se va muta rapid de la un exercițiu aerobic sau de forță la altul, fără să se odihnească mult între ele, este un tip comun de antrenament încrucișat. Alergătorii vor participa adesea la cursuri de stretching sau de yoga în lateral, precum și la ridicarea greutăților, pentru a preveni încordarea sau slăbiciunea musculară în alte zone ale corpului, care pot duce cu ușurință la răni.
Una dintre cele mai bune modalități de a găsi diferite tipuri de exerciții de antrenament încrucișat este să luați în considerare pur și simplu tipul de exercițiu pe care îl faceți de obicei, apoi să încercați să vă gândiți la ce grupe de mușchi nu sunt angajate. Dacă cineva face în principal exerciții aerobice în fiecare zi, încercați să faceți un alt exercițiu aerobic sau să treceți ocazional la antrenament de forță sau de flexibilitate. Aparatele de la sală pot fi o modalitate excelentă de a viza în mod specific diferite grupuri de mușchi, cum ar fi un aparat de vâsle.