O mini trambulină este o piesă excelentă și versatilă de echipament de antrenament care oferă un antrenament aerobic grozav, fără un impact la fel de mare asupra articulațiilor și ajută la implicarea tuturor mușchilor din corp pentru a menține echilibrul. Există o serie de exerciții diferite de mini-trambulină care pot fi efectuate pe lângă simpla săritură în sus și în jos pe trambulină. Jumping jacks, gene raises sau jogging sunt unele dintre cele mai comune; mini trambulină poate fi folosită și pentru asistență pentru a face flotări sau chiar abdomene. Ca și în cazul oricărui antrenament, variarea exercițiilor de mini-trambulină efectuate îl va face atât mai distractiv, cât și mai eficient.
Săritul în sus și în jos pe trambulină cu un picior sau două picioare este unul dintre cele mai comune exerciții de mini-trambulină, deoarece este foarte eficient. Pentru a face acest lucru mai dificil, utilizatorii pot încerca să alterneze picioarele sau să mărească viteza pentru a crește ritmul cardiac. Ridicări de genunchi pe mini trambulină sunt un alt exercițiu excelent care ajută la lucrul și abdomenul, iar aceleași lucruri pot fi făcute pentru a face exercițiul mai dificil. Jogging pe trambulină, denumit uneori trogging, este un alt exercițiu foarte eficient, care are un impact mult mai mic asupra corpului decât joggingul tradițional în aer liber sau pe o bandă de alergare.
Este important să implicați și brațele atunci când faceți exerciții de mini-trambulină. Adăugarea de pumni la oricare dintre exercițiile pentru picioare menționate mai sus ar putea realiza acest lucru; doar asigurați-vă că nu îndreptați brațul până la capăt când loviți, ceea ce poate răni sau deteriora articulațiile. Păstrați o ușoară îndoire în cot. Ridicarea bratelor deasupra capului, ca la jumping jacks, poate fi si o alta optiune buna. Este important sa fii mereu atent la mini trambulina, si sa folosesti o bara de sustinere atunci cand sari sau rasucire daca este necesar pentru a preveni caderile.
Chiar dacă nu este la fel de comună, mini trambulina poate fi folosită și pentru exerciții la podea. Unii oameni se echilibrează pe cadrul trambulinei și o folosesc pentru a face flotări, fie cu genunchii îndoiți pentru a fi mai ușor, fie cu picioarele drepte. Crunchurile sunt un alt tip de exerciții de mini-trambulină neașteptat de eficiente. Întinderea pe trambulină și încercarea de a ridica atât partea superioară a corpului, cât și picioarele în același timp poate fi un exercițiu destul de dificil, precum și simplele abdomene tradiționale. „Dăruirea” trambulinei va îngreuna abdomenele.