O trambulina de jogging este o mini-trambulina cu un diametru de aproximativ 40 inchi (1 metru) si care se afla la aproximativ un picior deasupra solului. Multe au și un atașament pentru mâner pentru stabilitate. Trambulinele de jogging diferă de trambulinele mai mari, de agrement, deoarece sunt dimensionate pentru a fi utilizate de o persoană odată și sunt adesea depozitate în interior, deși utilizarea în exterior pe teren solid va funcționa și ea. Săritul sau joggingul pe aceste mini-trambuline este adesea denumit „rebounding”, iar trambulinele în sine sunt uneori numite și vândute ca „rebounders”.
Trambulinele de jogging pot fi folosite pentru recreere, dar cea mai obișnuită utilizare este cea a exercițiilor cu impact redus pentru a îmbunătăți echilibrul, forța de bază și a picioarelor și sănătatea cardiovasculară. Alte beneficii pentru sănătate pot include rezistența scheletului, îmbunătățirea vederii, reducerea stresului, creșterea fluxului de oxigen și a capacității pulmonare și stimularea sistemului limfatic. Exercițiile de rebound au fost, de asemenea, folosite pentru a ajuta procesele de raționament și de recuperare, în special la copiii cu dificultăți de învățare sau cei cu handicap fizic, cum ar fi fibroza chistică.
Se spune că exercițiile pe trambuline pentru jogging ar arde calorii într-un ritm mai rapid decât săriturile normale, săriturile cu coarda sau joggingul singur, protejând în același timp articulațiile și coloana vertebrală de impactul acestor activități. Aspectul de rebound al trambulinei îl ajută pe jogger să obțină o stare de imponderabilitate în vârful săriturii; când joggerul aterizează din nou pe trambulină, ea aterizează cu dublul forței normale de gravitație. Acest efect, care nu este realizat atunci când săriți sau alergați pe teren solid, este cel care se spune că oferă toate beneficiile suplimentare pentru sănătate.
Înainte de a începe o rutină de exerciții pe o mini-trambulină, este recomandat ca jucătorul să-și scoată pantofii și să meargă desculț sau să aleagă un pantof antiderapant, cu talpă de cauciuc. Încălzirea și întinderea sunt de obicei recomandate înainte de a încerca majoritatea antrenamentelor.
Rutinele specifice și timpul petrecut pentru familiarizarea cu echipamentul variază de obicei de la persoană la persoană. Unii pot descoperi că primul pas de a găsi echilibrul atunci când stau pur și simplu pe trambulina de jogging este dificil. Echilibrul necesită simțuri multiple pentru a lucra împreună, precum și mușchi puternici ai miezului și picioarelor pentru a-și găsi centrul de greutate. Sărituri mici, cu utilizarea mânerului trambulinei pentru stabilitate, ar trebui să permită începătorilor să crească treptat puterea miezului și să se simtă confortabil cu utilizarea echipamentului.
Numeroase site-uri web și videoclipuri cu instrucțiuni oferă antrenamente pe care le puteți încerca pe trambulina de jogging. Cu toate acestea, săriturile simple cu picioarele și picioarele apropiate sau mișcarea de jogging în care se alternează piciorul de aterizare, aducând genunchiul opus în sus spre piept la fiecare săritură, sunt adesea suficiente pentru a obține beneficiile unui antrenament pe o trambulină de jogging. Ca în cazul oricărui exercițiu, poate fi înțelept să consultați mai întâi un medic despre intensitatea recomandată a exercițiului și măsurile de siguranță.