Există mai multe tipuri diferite de exerciții de respirație care se împart în general în două categorii: exerciții care sunt relaxante și calmante și exerciții care sunt revigorante și energizante. Exercițiile de calmare aduc de obicei aer lent pentru a extinde abdomenul, urmat de diafragmă și plămâni. Respirația este încetinită pe măsură ce se expiră mai mult aer decât a fost inhalat. Exercițiile de respirație energizante implică expansiunea rapidă a plămânilor pe măsură ce abdomenul este tras în interior. Respirațiile sunt apoi ținute înainte de a fi expirate rapid. Exercițiile de calmare liniștesc corpul și mintea, în timp ce exercițiile de energizare sunt menite să crească metabolismul.
Respirațiile calmante sunt frecvente în practicile de yoga și meditație. Astfel de exerciții pot fi utile și atunci când încercați să controlați stresul, să reduceți anxietatea sau să vă izoleți de criză. Respirația calmă poate fi realizată în aproape orice mediu fără a atrage atenția.
Respirația lent și profundă pe nas, urmată de expirație lungă pe gură este un exercițiu clasic de respirație pentru relaxare. Acest exercițiu este adesea cel mai eficient într-un mediu liniștit, cu ochii închiși. Aerul este tras în abdomen care se extinde ca un balon și este expirat la un număr de zece. Respirația în abdomen determină relaxarea corpului.
Respirațiile abdominale rapide sunt exerciții suplimentare de respirație efectuate în mod obișnuit pentru relaxare. Încă o dată, cel care respira aer trage aer în abdomen și îl simte se extinde cu mâinile. Plămânii urmează. Aerul este apoi expirat într-o serie de rafale scurte, mai degrabă decât într-un flux lung.
Mintea ar trebui să fie nemișcată atunci când efectuați exerciții de calmare. Corpul ar trebui să devină moale ca un tăiței umed sau să simtă că s-ar topi într-o băltoacă. Niciun gând nu ar trebui să intre în timpul acestor exerciții. Exercițiile de respirație relaxante sunt un mijloc util de a întrerupe și de a opri gândurile negative.
O serie de trei sau patru respirații scurte urmate de o respirație lungă este un exercițiu care poate fi folosit pentru a energiza rapid corpul. Atât respirația scurtă, cât și cea lungă ar trebui să fie adânci. Acest exercițiu poate ajuta oamenii să se ridice atunci când au tendința de a-și pierde energia la mijlocul după-amiezii.
Încorporarea mișcării brațelor în aceste exerciții poate crește capacitatea pulmonară și metabolismul. A ține obiecte, a flutura brațele sau a face opt în aer în timp ce respirați regulat poate fi revigorant. Respirația în plămâni în timp ce trageți abdomenul spre interior poate produce, de asemenea, un efect similar.
Unii oameni se pot simți amețiți sau amețiți în timp ce efectuează exerciții de respirație. Exercițiile ar trebui oprite în aceste circumstanțe. Persoanele interesate să includă exerciții de respirație în rutina lor ar trebui să se consulte cu un medic dacă există îngrijorări sau condiții de sănătate care ar putea fi agravate.