Greutățile pentru mâini, uneori cunoscute și sub numele de gantere sau greutăți libere, sunt o modalitate excelentă de a întări mușchii corpului superior. Majoritatea sunt proiectate cu o bară mai îngustă în mijloc și două discuri la fiecare capăt. Astfel, greutățile mâinilor se vor potrivi mai bine în mâinile tale. Aceste greutăți mai mici sunt bune pentru construirea mușchilor ca parte a unei rutine de exerciții.
Există diferite tipuri de greutăți și va trebui să le alegeți pe cele care vi se potrivesc cel mai bine și se vor potrivi cel mai ușor în rutina dvs. de exerciții. Ganterele pot fi achiziționate în diferite greutăți, de la relativ ușoare la foarte grele. Greutățile ar putea fi o greutate fixă, în care nu veți putea elimina sau adăuga greutate suplimentară pe gantere. Alte greutăți vă permit să adăugați sau să eliminați discuri suplimentare de greutate pe capetele barelor – aceste greutăți sunt mai versatile dacă doriți să utilizați diferite greutăți pentru diferite exerciții.
Greutățile mici, moi, cu curele, sunt vândute și comercializate ca greutăți pentru mers pe jos. Cu toate acestea, profesioniștii din domeniul sănătății sfătuiesc să nu folosiți greutățile în timpul mersului, deoarece s-a dovedit că exercită o presiune excesivă asupra ligamentelor și tendoanelor și cresc tensiunea arterială. Este mai bine să folosiți o vestă sau o centură cu greutate în timpul mersului, atâta timp cât vă puteți menține o postură adecvată și puteți merge într-un ritm suficient de rapid pentru a vă crește ritmul cardiac.
Greutățile pentru mâini sunt adesea vândute în seturi, așa că aveți la dispoziție diferite dimensiuni și greutăți pentru diferite exerciții. Dacă acest lucru contează pentru dvs., puteți găsi și greutăți de mână în diferite culori. Greutățile pot fi făcute din metal sau cauciuc și ar trebui să aibă o prindere anti-alunecare, astfel încât să nu scăpați accidental greutățile, provocând posibil răni. De asemenea, ați putea cumpăra mănuși de ridicare de greutăți pentru a vă oferi o priză mai bună și pentru a vă proteja mâinile.
Fii realist când ridici greutăți și lucrează în limitele posibilităților tale. Este de o importanță vitală să păstrați forma și postura corespunzătoare atunci când ridicați greutăți pentru a preveni rănirea, iar dacă nu puteți face acest lucru, există șanse mari ca greutățile să fie prea grele. Cercetați în prealabil ridicarea de greutăți și consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program nou de exerciții. Ar putea fi o idee bună să faceți o programare cu un antrenor personal – chiar dacă nu vă puteți permite programări săptămânale sau lunare, antrenorul va putea oferi instrucțiuni despre ridicarea greutăților în siguranță și, eventual, vă va oferi un program adaptat obiectivelor dvs. specifice. .