Respirația Pilates este una dintre bazele principale pe care se bazează exercițiile Pilates. Respirația Pilates se concentrează pe inspirații profunde, expirații complete și conștientizarea poziției și a posturii corpului în timpul respirațiilor. Susținătorii consideră că această tehnică oferă multe beneficii, inclusiv o mai bună circulație și oxigenare a sângelui. Cursurile de Pilates pun accent pe tehnica de respirație pentru a profita la maximum de exerciții, iar instructorii încurajează, de asemenea, elevii să folosească tehnica de respirație în viața de zi cu zi pentru beneficii maxime.
Respirația corectă Pilates începe cu postura. Asezat, culcat sau in picioare drept, cu umerii relaxati si nivelul barbiei ofera postura optima de respiratie. Aveți grijă deosebită să aveți o cutie toracică dreaptă, care să nu fie cocoșată. Observarea pe sine într-o oglindă ajută la atingerea acestor obiective de postură.
Respirația Pilates este împărțită în două zone de focalizare: inspirație și expirație. Pentru a inspira corect, imaginați-vă că umpleți plămânii, abdomenul și spatele cu aer. O respirație suficient de adâncă va ridica ușor umerii, va extinde pieptul și va împinge diafragma mai jos. Aceste mișcări ajută plămânii să se umple mai mult cu aer. Ridicarea brațelor împreună cu inhalarea permite o admisie și mai mare de aer.
Expirația de respirație Pilates se concentrează pe expulzarea fiecărei respirații din plămâni; făcând acest lucru va provoca o inspirație profundă ulterioară și modelul se va repeta. Expulzarea completă a respirației face ca diafragma să se împingă în sus și pieptul să se dezumfle. Coborârea brațelor cu expirarea ajută la realizarea mișcării mai puternice. Tehnica de respirație contractă abdomenul, întărind astfel mușchii de bază, care altfel ar putea face puțin exercițiu.
Această tehnică este cunoscută și sub numele de respirație laterală, deoarece cutia toracică ar trebui să se deplaseze în lateral. Exercițiile de respirație angajează mușchii puțin folosiți dintre coaste pentru a realiza acest lucru. Se crede că respirația fitness încurajată de Pilates mărește circulația din cauza inspirațiilor și expirațiilor complete. Adepții spun, de asemenea, că respirația Pilates crește nivelul de oxigen din sânge, ceea ce ajută la relaxarea mușchilor. Susținătorii susțin, de asemenea, că metoda de respirație crește concentrarea din cauza conștientizării sporite a posturii și modelului de respirație.
Tehnicile de respirație Pilates fac parte din principiile de bază ale exercițiilor. Alte principii includ concentrarea, controlul, fluxul, precizia și centrarea. Adepții Pilates cred că respirația corectă ajută la stabilirea bazei acestor alte principii. Joseph Pilates, creatorul rutinei de exerciții, a crezut atât de mult în tehnica de respirație fitness încât a fost citat că a spus că „Chiar dacă nu urmezi alte instrucțiuni, învață să respiri corect.