Artele marțiale au fost folosite de secole ca o activitate pentru promovarea aptitudinii fizice și a conștientizării spirituale. Majoritatea stilurilor de arte marțiale provin din culturile orientale. Aceste stiluri sunt împărțite în stilurile hard și soft ale artelor de luptă. Programele de fitness pentru arte marțiale includ karate, kung fu, box muay thai, judo, akido și multe alte stiluri moderne de arte marțiale mixte.
Programele de fitness de arte marțiale în stil moale sunt axate pe încuietori și tehnici de aruncare. Acestea sunt considerate programe defensive. Hapkido și Akido sunt două stiluri străvechi de arte marțiale care sunt concepute pentru a fi folosite pentru a reacționa la un atac cu un contraatac defensiv. Practicanții se antrenează redirecționând forța atacului asupra adversarului, în loc să i se opună frontal. Ambele stiluri practică aruncări, blocări și tehnici de supunere care sunt concepute pentru a imobiliza un adversar.
Antrenamentul de fitness pentru o artă marțială în stil trowing este axat în primul rând pe echilibru, reflexe, forța de bază și tehnici generale de pârghie. Zona centrală a corpului este folosită pentru aruncarea potențialilor atacatori. Având o forță și un echilibru superioare de bază, artistul marțial se poate muta cu ușurință în poziții avantajoase pentru tehnicile de aruncare și blocare.
Judo este un alt exemplu de artă marțială în stilul aruncării, care își are originea în Japonia. Programele de fitness pentru arte marțiale Judo sunt utilizate pe scară largă în multe alte programe în stilul de aruncare astăzi. Acest stil a fost introdus în Jocurile Olimpice ca sport în timpul jocurilor din 1964 de la Tokyo, Japonia.
Artele marțiale în stil izbitor includ karate, box muay thai, tae kwon do și kung fu. Aceste stiluri se concentrează atât pe mișcările defensive, cât și pe cele ofensive, concepute pentru a ataca adversarul cu tehnici de spargere cap la cap. Artele marțiale în stil dur sunt concepute pentru a produce putere, viteză și rezistență. Un program de fitness tipic pentru artele marțiale pentru aceste stiluri include o combinație de pumni, lovituri cu picioarele, întinderi și lupte de anduranță.
Cultura de fitness în artele marțiale include, de asemenea, un accent semnificativ pe conștientizarea spirituală. Chi este studiul puterii interne a corpului uman. Toți oamenii au nevoie de energie, sau chi, pentru a funcționa eficient. Artele marțiale orientale dedică un antrenament semnificativ concentrat pe energia internă.
Antrenamentul Chi este un antrenament de relaxare, conceput pentru a promova energia. Există multe stiluri diferite de arte marțiale care încorporează un anumit element de chi. Un exercițiu de antrenament chi va necesita de obicei 15 minute de concentrare și exercițiu de relaxare profundă. Acest tip de antrenament îi permite unui artist marțial să concentreze puterea în orice zonă a corpului.