O parte cheie a unui regim de fitness productiv este antrenamentul total al corpului, iar asta înseamnă să lucrezi fiecare mușchi al corpului. Pe lângă pieptul plin de farmec, mușchii abdominali și bicepși, mușchii gambei de la picioare sunt importanți de exercițiu. Printre cele mai bune exerciții pentru gambe din orice program de antrenament se numără ridicarea gambei în picioare. Acest exercițiu poate fi modificat pentru ridicarea gambei cu gantere în picioare și poate oferi un antrenament cardiovascular puternic și de întărire pentru partea inferioară a corpului, inclusiv pentru cvadriceps și ischiogambieri.
Ridicarea gambei in picioare se efectueaza in picioare, cu spatele, gatul si pieptul drept. Picioarele tale ar trebui să fie depărtate de lungimea umerilor și plate pe sol, echilibrate între mingi și călcâiele picioarelor. Exercițiul se efectuează prin împingerea corpului în sus doar folosind mingele picioarelor și mușchii gambei. Ar trebui să vă trăiți aproape într-o poziție de vârf, apoi să vă coborâți din nou încet. Exercițiul poate fi făcut în set normal cu repetări ca și alte exerciții, cu seturi de aproximativ 15-25 per set și odihnă între fiecare set.
Spre deosebire de majoritatea celorlalți mușchi și exerciții, ridicările gambei în picioare ar trebui aproape întotdeauna făcute până la insuficiența musculară. Exercițiul de ridicare a gambei în picioare lucrează un mușchi care este lucrat în fiecare zi în timpul mersului și, pentru a întări mușchiul, trebuie făcut până când mușchiul se rupe, permițându-i să crească. Dificultatea exercițiului poate fi crescută prin adăugarea de greutăți în partea superioară a corpului, pentru a adăuga greutate la cantitatea pe care vițeii o ridică. Acest lucru se poate face sub forma ridicării gambei în picioare cu gantere, cu gantere în fiecare mână, sau cu o vestă cu haltere sau cu greutăți.
Exercițiul finalizat prin ridicarea gambei în picioare nu numai că funcționează pentru tonifierea și întărirea gambelor, ci și întinderea acestora. Deoarece le extindeți până la vârful degetelor de la picioare, dincolo de punctul în care vițelul este de obicei întins în timpul mersului, alungiți mușchiul și utilizați o parte pe care o utilizați rar. Această întindere suplimentară este un motiv pentru care vițeii veți avea probabil dureri după exercițiu și un indiciu al productivității antrenamentului pentru gambe.
Ridicarile gambei in picioare sunt esentiale pentru intarirea muschilor care este important pentru puterea picioarelor, sarituri si viteza de alergare. Exercițiul este popular pentru alergători, sportivii de atletism și jucătorii de baschet și ajută la formarea generală pentru alte programe de antrenament. Variațiile de ridicare a gambei în picioare pot fi completate stând jos, cu greutăți pe genunchi pentru a adăuga greutatea suplimentară la gantere, sau pe o mașină de greutăți, folosindu-vă gambele pentru a împinge camele de greutate până la limite mai grele decât corpul dumneavoastră.