Kettlebellele, care au origini în Rusia, sunt bile de fontă acoperite de obicei cu cauciuc și folosite în antrenamente la fel ca ganterele. Principala diferență este un mâner care permite ca masa să se extindă dincolo de mână și are ca rezultat posibilitatea diferitelor tipuri de rutine cu kettlebell. Aceste exerciții pot fi făcute practic oriunde și pot ajuta atât la întărire, cât și la condiționare. S-ar putea alege să se concentreze pe anumite părți ale corpului, cum ar fi brațele, miezul sau picioarele, iar un antrenament pentru întregul corp poate fi, de asemenea, realizat prin anumite rutine cu kettlebell. Unele rutine includ presa de brațe, ridicări în picioare, genuflexiuni, diverse balansări cu kettlebell și îmbrăcăminte turcească.
Antrenamentele tipice care vizează întărirea brațelor, cum ar fi presele, buclele pentru bicepși și rândurile care tonifică tricepsul, sunt un tip de exercițiu. Aceste rutine cu kettlebell pot fi efectuate în picioare sau cu ajutorul unei bănci de greutăți. Mișcările, greutatea folosită și numărul de seturi și repetări efectuate sunt adesea similare cu o rutină de haltere. Două kettlebell-uri pot fi folosite simultan, ținând câte unul în fiecare mână; alternarea mâinilor este o altă opțiune.
Kettlebell-urile pot fi folosite în exerciții pentru a viza și grupurile de mușchi de bază și, în general, este necesar doar unul pentru acest antrenament. O abdomene cu kettlebell necesită o ședere ținută la lungimea brațelor spre tavan în timp ce se efectuează o abdomene obișnuită. O extensie este un alt exercițiu care vizează abdomenul; pornind de la spate cu genunchii și kettlebell înspre piept, această mișcare se face prin trimiterea picioarelor în afară și lovind călcâiele pe pământ în timp ce aduceți kettlebellul înapoi în spatele capului. Reveniți la poziția inițială și repetați.
Antrenamentele pentru picioare pot fi realizate și prin rutine specifice cu kettlebell. Genuflexiunile, în care degetele de la picioare ar trebui să îndrepte înainte și spatele ținut drept, ar putea obține rezultate mai rapid atunci când un kettlebell este ținut de piept. Diverse fandari, cum ar fi fanda laterala, fanda inainte si fandarea de calatorie sunt toate completari posibile la o rutina de kettlebell care are ca scop intarirea si tonifierea quads-urilor, ischiochimbilor și gambelor.
Există rutine cu kettlebell concepute pentru a utiliza funcția de mâner a echipamentului și pentru a folosi mai multe grupuri mari de mușchi simultan pentru un antrenament total al corpului. Un exercițiu de bază este leagănul, iar perfecționarea acestei mișcări vă permite să construiți pe baza ei cu scopul de a face rutine mai avansate. Stând cu picioarele depărtate de șold și genunchii ușor îndoiți, leagănul se efectuează prinzând un kettlebell de mâner și legănându-l prin picioare, apoi revenind în poziție în picioare și ridicând kettlebellul la lungimea brațelor nu mai sus decât capul. Leagănul este alimentat prin împingerea șoldului, nu prin folosirea forței brațului. Videoclipurile care prezintă exerciții precum costumul curat și turcesc pot fi găsite online și, atunci când sunt făcute împreună cu leagănul, formează un tip de rutină cu kettlebell care poate antrena întregul corp.