Un kettlebell este o greutate în formă de ghiulea cu un mâner atașat, care este folosită pentru exerciții. În primul rând, un kettlebell lucrează mai mulți mușchi în timpul mișcărilor de efort, întărind astfel mușchii de bază ai corpului. În timp ce multe săli de sport oferă acest tip de echipament de ridicare a greutăților, investiția în setul de kettlebell potrivit ar putea fi o modalitate bună de a vă exercita în confortul propriei case. Subiectele pe care veți dori să le luați în considerare atunci când alegeți cel mai bun set de kettlebell includ de obicei greutatea totală, greutatea gradată și propriile abilități fizice.
Un factor important de luat în considerare atunci când începeți o nouă rutină de antrenament de forță este cantitatea de greutate de pornire. Când lucrați cu kettlebell, de obicei este important să realizați că centrul echilibrului se schimbă pe măsură ce mișcați greutatea, deoarece mânerul permite o mișcare de balansare. Această durată de mișcare este mult mai mare decât ați obține folosind o greutate tipică a mâinii. Poate fi esențial să alegeți o greutate de pornire confortabilă pentru a preveni rănirea sau încordarea mușchilor.
Când alegeți un set de kettlebell, căutați unul care să includă cel puțin trei niveluri de greutate. De obicei, cel mai bine este să începi jos dacă nu te antrenezi de forță în mod regulat. Un set mic poate include o greutate de cinci lire (aproximativ 2.27 kg), o greutate de 10 lire (aproximativ 4.54 kg) și o greutate de 15 sau 25 de lire (aproximativ 6.8 sau 11.34 kg). Greutățile medii pot începe de la aproximativ 25 de lire sterline (aproximativ 11.34 kg), iar greutățile mari pot ajunge până la 100 de lire sterline (aproximativ 45.36 kg) sau mai mult.
Persoanele care doresc să câștige o masă musculară semnificativă vor dori de obicei să crească în greutate în timp. Pentru a construi mușchi în siguranță, ar trebui să creșteți treptat în greutate. Un set de kettlebell ar putea fi perfect pentru asta, deoarece include de obicei mai multe greutăți diferite care permit unei persoane să crească în propriul ritm. Odată ce vă simțiți confortabil să utilizați cea mai mare greutate din set, puteți achiziționa greutăți suplimentare individual, pentru a se potrivi nevoilor dvs.
Ridicarea cu Kettlebell poate fi destul de incomodă la început. De obicei, este o idee bună să cumpărați un set de kettlebell care include un DVD cu instrucțiuni. Videoclipul vă va prezenta elementele de bază, cum ar fi cum să țineți un mâner de kettlebell și vă va demonstra diferite tipuri de mișcări de kettlebell. Datorită varietatii de exerciții posibile, un antrenament cu kettlebell este aproape o rutină de antrenament de forță pentru întregul corp.
În Rusia, ridicarea cu kettlebell este considerată un sport național. În consecință, kettlebell-ul este adesea denumit kettlebell rusesc. Unii producători au modificat designul original de kettlebell al unei mingi grele din fontă cu mâner fix pentru a include greutăți colorate cu mânere mai largi sau reglabile. Aceste tipuri alternative primesc uneori nume precum kettlebell american și kettlebell irlandez, dar toate se bazează pe aceeași mișcare de balansare de bază a originalului și ar trebui să fie la fel de eficiente.