Un supliment lichid de magneziu poate fi combinat cu calciu, amestecat cu glucoză, făcut cu sare de mare veche sau chelat, ceea ce înseamnă adăugarea de molecule pentru a ajuta la absorbție. Uneori, un supliment lichid de magneziu include vitamina D în formulă pentru a-i ajuta eficacitatea. Vitamina D permite rata de absorbție a magneziului, ceea ce înseamnă că o deficiență a acestei vitamine ar putea face suplimentele minerale fără valoare.
Suplimentele lichide de calciu magneziu ar putea combina vitamina cu două minerale. Aceste forme permit de obicei o digestie ușoară și nu produc efecte secundare la persoanele sănătoase. Calciul din formule abordează orice deficiență a acestui mineral, care ajută, de asemenea, organismul să digere alimentele.
Citratul de magneziu este cea mai comună formă de supliment, care este comercializat ca laxativ. Toate suplimentele lichide de magneziu pot provoca diaree atunci când dozele depășesc ceea ce folosește organismul. Cantitatea zilnică recomandată de magneziu este între 350 și 400 de miligrame pe zi. Luarea suplimentelor cu alimente ajută de obicei la absorbție.
Un supliment lichid de magneziu chelat se numește aspartat de magneziu. Moleculele de aminoacizi sporesc biodisponibilitatea mineralului în organism. Aceștia ar putea fi compuși de dorit pentru persoanele care folosesc diuretice sau pastile de apă, pentru a aborda condițiile de sănătate. Magneziul este excretat prin urină, iar urinarea frecventă poate duce la o deficiență de magneziu.
Clorura de magneziu este un supliment lichid de magneziu care necesită refrigerare și este de obicei ușor absorbit de organism. Aceste suplimente conțin săruri ionice din saramură sau sare de mare. Clorura de magneziu este, de asemenea, folosită pentru a face tofu, iar forma lichidă servește ca dezgheț în unele zone. Acești compuși se dovedesc eficienți în timpul lunilor de iarnă pentru a topi gheața și zăpada ca alternativă la sarea gemă.
Prin activarea enzimelor, magneziul îndeplinește peste 300 de funcții importante în organism. Ajută la formarea oaselor și poate preveni osteoporoza, o afecțiune în care oasele devin moi sau fragile. Magneziul este vital pentru transformarea alimentelor în energie, pentru buna funcționare a creierului și a mușchilor, digestie și metabolism. De asemenea, joacă un rol în echilibrul corect al hormonilor eliberați de glande.
O deficiență de magneziu ar putea exista la persoanele cu diete proaste. Consumul excesiv de alcool ar putea, de asemenea, să epuizeze nivelurile necesare de minerale, împreună cu diabetul slab controlat cu insulină. Persoanele care suferă de vărsături sau diaree frecvente ar putea, de asemenea, să piardă magneziu și să devină deficitare.
Anumite alimente conțin cantități mari de magneziu, inclusiv nuci, legume verzi, cu frunze și cereale. Tărâțele și orezul brun sunt bogate în minerale, împreună cu alunele, alunele și migdalele. Spanacul, smogul elvețian, bame și fasolea lima conțin, de asemenea, niveluri ridicate de magneziu. Persoanele care locuiesc în zone cu apă dură ar putea obține un plus de magneziu atunci când beau apă de la robinet.