Pudra de citrat de magneziu este un supliment chimic folosit pentru a menține intestinele sănătoase și nivelul de magneziu. Denumită chimic o sare de magneziu a acidului citric, pulberea de citrat de magneziu funcționează prin absorbția apei din țesuturile înconjurătoare printr-un proces numit osmoză. Când a fost absorbită suficientă apă, organismul va mișca lichidul prin intestine, va forma fecale și va curge din intestine. Alegerea celei mai bune pulberi de citrat de magneziu depinde de nivelul de magneziu al individului, de cerințele dietetice și de preferințele personale ale gustului.
Când o persoană are o deficiență de magneziu, ea poate prezenta simptome precum slăbiciune musculară și oboseală. Cazurile severe de deficit de magneziu pot duce la tremor muscular, modificări ale apetitului, greață sau chiar insuficiență cardiacă. Pacienții care suferă de deficiență de magneziu sunt de obicei obligați să-și modifice dieta și să ia un supliment, cum ar fi pulbere de citrat de magneziu sau tablete de clorură de magneziu. De asemenea, poate fi prescrisă o combinație de vitamine care include magneziu.
Beneficiile utilizării pudrei de citrat de magneziu includ oase mai puternice, constipație redusă și crampe la picioare, precum și reducerea pietrelor biliare și a pietrelor la rinichi. Potrivit Institutului Național de Sănătate (NIH), mai puțin de 50% din populația SUA primește suficient magneziu în dieta zilnică. Pentru a crește nivelul de magneziu, consumul de fasole neagră, broccoli, bame, spanac și dovleac ar trebui să crească. Dacă acele alimente nu par atrăgătoare, alegerea creșterii nivelului de magneziu printr-o pulbere poate fi cea mai bună opțiune.
Preferințele personale de gust joacă, de asemenea, un rol în alegerea celei mai bune pulberi de citrat de magneziu. Există multe mărci în prezent pe piață și majoritatea sunt disponibile în arome de citrice. Un alt factor este dimensiunea particulelor. Particulele mai mici se pot dizolva mai bine în apă și pot fi mai gustoase de băut. Unele mărci folosesc și zahăr sau îndulcitori artificiali pentru a îmbunătăți gustul.
Pudra de citrat de magneziu trebuie consumată ca supliment pentru deficiențe alimentare. NIH recomandă consumul maxim de magneziu din toate sursele să nu depășească între 270 și 400 de miligrame zilnic pentru bărbați adulți și între 280 și 300 de miligrame zilnic pentru femelele adulte. De obicei, consumul zilnic recomandat de pulbere ar trebui să fie de o linguriță dizolvată în 8 până la 10 uncii de apă.
Supradozajele de magneziu pot apărea dacă se iau mai mult decât dozele zilnice recomandate. Cel mai frecvent simptom al supradozajului cu magneziu este diareea și deshidratarea severă. Simptomele mai puțin frecvente includ greață, vărsături și amețeli. Dacă se suspectează o supradoză de magneziu, opriți imediat utilizarea pulberii de citrat de magneziu și consultați un medic.