Cum aleg cea mai bună clorură de magneziu?

Suplimentele alimentare cu clorură de magneziu sunt disponibile în multe forme diferite, inclusiv tablete, fulgi și ulei de clorură de magneziu. Atunci când alegeți un supliment de clorură de magneziu, este important să luați în considerare cantitatea de magneziu din supliment și formă, deoarece suplimentele non-orale pot preveni efectul laxativ prezent atunci când luați magneziu pe cale orală. Tabletele pot avea, de asemenea, o acoperire enterică pentru a ajuta la prevenirea tulburărilor de stomac. Se crede că fulgii de clorură de magneziu hidratați sau uleiul de magneziu cresc biodisponibilitatea magneziului din supliment și pot fi administrați fie oral, fie transdermic.

Suplimentele de magneziu sunt benefice pentru organism, deoarece este dificil de îndeplinit cerințele acestui nutrient vital doar prin sursele alimentare. Un adult de talie medie are nevoie de aproximativ 400 mg de magneziu pe zi. Atunci când alegeți un supliment de magneziu, este important să luați în considerare atât cantitatea prezentă în supliment, cât și cât de biodisponibil este acesta. Clorura de magneziu este o formă de magneziu care se extrage din apa de mare și este una dintre cele mai biodisponibile forme de magneziu anorganic, alături de lactatul de magneziu, o formă organică de magneziu.

Suplimentele de magneziu sunt disponibile în mai multe forme diferite. Corpul folosește cel mai bine clorura de magneziu atunci când este în formă ionică, ceea ce înseamnă că trebuie dizolvată în apă pentru a fi disponibilă pentru utilizare de către organism. Din acest motiv, suplimentele de magneziu sunt adesea disponibile sub formă de ulei de magneziu. Denumirea este puțin greșită, deoarece magneziul este dizolvat în apă, nu în ulei. Are o senzație uleioasă care îi dă numele. Uleiul de clorură de magneziu poate fi frecat pe piele sau pulverizat, ceea ce îi permite să fie absorbit rapid și să ocolească eventualele tulburări digestive.

O altă considerație atunci când alegeți un supliment de clorură de magneziu este prezența calciului în supliment. Magneziul poate îmbunătăți absorbția calciului, dar calciul poate afecta negativ absorbția magneziului. Acest lucru poate fi sau nu o preocupare, pe baza obiectivelor personale, mai ales în lumina faptului că clorura de magneziu se absoarbe bine în organism.

Prezența unui înveliș enteric pe un supliment oral de magneziu poate fi un beneficiu sau un dezavantaj. Un înveliș enteric previne tulburările de stomac prin încetinirea ratei cu care magneziul se dizolvă în tractul digestiv, dar poate scădea rata de absorbție. Deoarece suplimentele cu clorură de magneziu provoacă mai puține tulburări de stomac decât alte forme de magneziu mai puțin absorbabile, cum ar fi oxidul de magneziu slab absorbit, este posibil să nu fie nevoie de un strat enteric.