Există mai multe stiluri principale de yoga pentru depresie, care fie se concentrează pe creșterea nivelului de activitate și pe reducerea răspunsului la stres al organismului, fie se concentrează pe practici de restaurare, cum ar fi respirația și meditația. Principalele poziții de yoga pentru depresie includ Dolphin Pose, Dolphin Plank Pose și Wild Thing pentru creșterea activității și Corpse Pose, Easy Pose și Lotus Pose pentru promovarea proceselor de restaurare în organism. Studiile au descoperit că majoritatea tratamentelor de yoga pentru depresie pot fi eficiente, indiferent de stilul practicat. Mulți cred că yoga îmbunătățește funcționarea mentală, reduce stresul și atenuează unele dintre simptomele tulburării de stres post-traumatic (PTSD).
Un studiu de la Harvard din 2009 sa concentrat pe utilizarea yoga pentru depresie și anxietate și a compilat date din diferite studii din întreaga lume. S-a descoperit că yoga reduce răspunsul la stres și durere într-un studiu din Utah din 2008, în timp ce un studiu german din 2005 a constatat că yoga a redus sentimentele de depresie cu până la 50%. În mod similar, yoga și practicile de respirație concentrată reduc efectele PTSD la veteranii australieni, reducând simptomele moderate până la severe până la simptome ușoare până la moderate.
Un tip de yoga pentru depresie se concentrează pe creșterea forței și creșterea ritmului cardiac. Aceste ipostaze, care sunt în general mai intense, acționează într-un mod similar cu exercițiile regulate asupra depresiei, adăugând în același timp o componentă de respirație și conștientizare. Primul set de ipostaze care sunt benefice pentru cei care suferă de depresie sunt Dolphin Pose și Dolphin Plank Pose, care se concentrează pe deschiderea umerilor, forța nucleului și flexibilitatea picioarelor. Wild Thing este o altă poziție de consolidare a forței care se concentrează pe construirea forței întregului corp și pe întinderea brațelor, picioarelor și spatelui. Aceste poziții pot crește ritmul cardiac și puterea, reducând severitatea răspunsului la stres al organismului.
Yoga restaurativă pentru depresie adoptă o abordare ușor diferită și se concentrează pe conștientizarea respirației și tehnicile de meditație pentru a îmbunătăți sănătatea mentală și fizică. Principalele poziții de yoga de restaurare pentru depresie includ poziția cadavrului, în care o persoană se întinde pentru a respira profund, și poziția ușoară și poziția lotus, în care indivizii stau cu picioarele încrucișate în diferite orientări. Aceste ipostaze sunt concepute pentru a crea un sentiment de a fi echilibrat și centrat și, de asemenea, merg împreună cu practicile de meditație și exerciții de respirație, care s-au dovedit, de asemenea, că reduc depresia și anxietatea. Folosirea yoga de restaurare pentru depresie este adesea avantajoasă pentru persoanele care nu pot participa în siguranță la posturi de yoga mai intense.