Beta alanina este un aminoacid neesențial natural. Acest acid este considerat integral pentru construirea și repararea mușchilor. Produse în organism, componentele beta alaninei pot fi absorbite prin consumul de alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea și peștele. Sunt disponibile și suplimente pentru a crește cantitatea disponibilă pentru utilizare în organism. Există o serie de efecte ale beta alaninei, cele mai multe legate de îmbunătățirea fizică.
Efectele imediate ale beta alaninei pot include vasodilatație și parestezie. Vasodilatația are ca rezultat o creștere a fluxului de sânge și o scădere a tensiunii arteriale. Parestezia, care produce o senzație de furnicături cunoscută și sub denumirea de „înțepături și ace”, poate apărea la aproximativ 15 minute după consumul oral și poate dura până la 90 de minute. Această senzație este cauzată de legarea beta alaninei de receptorii nervoși de sub piele, ceea ce îi face să reacționeze.
Dacă suplimentarea este continuată, există și alte efecte, mai puțin imediate, ale beta alaninei. Ajută la încurajarea creșterii forței musculare și la întârzierea apariției oboselii musculare. Se raportează că atât rezistența anaerobă, cât și cea aerobă crește. De asemenea, se crede că beta alanina îmbunătățește funcția creatininei, rezultând o îmbunătățire a masei musculare slabe și o scădere a procentului total de grăsime corporală.
Efectele beta alaninei sunt rezultatul acțiunii unuia dintre componentele sale principale, carozina. Când mușchii sunt folosiți, glicoliza are ca rezultat eliberarea ionilor de hidrogen din acidul lactic produs. Acești ioni se acumulează în mușchi, determinând pH-ul să devină acid și scăzând performanța musculară. Carozina, care se găsește în mod natural în fibrele musculare, acționează ca un burete, absorbind eficient ionii de hidrogen. Acest lucru scade ulterior oboseala musculara.
Având în vedere aceste efecte ale beta alaninei, suplimentele disponibile sub formă de tablete, capsule și pulberi sunt consumate în mod popular de către persoanele care doresc să profite. Mulți halterofili, culturiști și sportivi folosesc aparent suplimentele pentru a spori efectele antrenamentului lor. Sunt folosite atât de bărbați, cât și de femei și se presupune că sunt utile persoanelor care se antrenează, dar a căror fitness a atins un platou. O doză suplimentară de beta alanină este considerată a fi de 3.2 până la 6.4 grame pe zi.
Există, de asemenea, puține efecte secundare negative asociate cu luarea beta alaninei. Acestea sunt în general ușoare și includ iritarea pielii și înroșirea feței. Datorită acestei lipse de efecte secundare grave, ele sunt considerate a fi un supliment potențial util pentru persoanele în vârstă, ajutând la întârzierea oboselii neuromusculare și la îmbunătățirea rezistenței musculare.