O presa pentru triceps este un antrenament pentru partea superioară a corpului care se concentrează pe exercitarea mușchilor tricepși, care sunt localizați între umăr și cot pe partea din spate a brațului unei persoane, direct în spatele bicepsului. Un halterofil poate face o presa de umeri folosind mai multe tipuri diferite de echipamente de exercițiu, deși există câteva elemente indispensabile care trebuie să fie prezente pentru ca acest exercițiu să fie realizat.
Un halterofil care efectuează o presa de triceps trebuie să aibă ceva plat pe care să se întindă cu fața în sus în timp ce efectuează acest exercițiu. O bancă plată este folosită cel mai frecvent de halterofili, deși uneori podeaua este folosită dacă un halterofil dorește să se concentreze pe precizia formei sale. Odată ce halterofilul stă întins cu fața în sus pe bancă, el sau ea trebuie să împingă orice formă de greutate folosită pentru exercițiu, chiar deasupra secțiunii mijlocii, fără a-și îndepărta coatele de corp. Dacă coatele sunt îndepărtate de corp, atunci halterul nu își mai exercită tricepsul, ci mai degrabă mușchii pectorali sau pieptului. Mișcarea de împingere este esențială pentru toate exercițiile de triceps și este, de asemenea, originea termenului de „presa” în haltere.
O modalitate ușoară de a face o presa pe triceps este abaterea ușor de la modul în care se execută o presa pe bancă cu o mreană. Halterofilul se află literalmente în aceeași poziție în care ar face-o atunci când face o presa pe bancă, cu excepția faptului că nu își poziționează mâinile pe mreană la fel de lat cum este de obicei când face presa pe bancă și nu le depărtează mai mult de lățimea umerilor. Acest lucru îi permite halterofilului să coboare bara la piept folosind tricepsul ca mușchi principal care este exercitat. Este important ca halterofilul să-și amintească să-și țină coatele strânse pe secțiunea mediană atunci când folosește această metodă și să-și coboare mâinile spre corp spre partea de jos a băncii, aproape chiar și cu axila.
Alte echipamente pot fi folosite și pentru o presa de triceps. Ganterele pot fi folosite spre deosebire de haltera. Când folosește gantere, halterofilul mai are nevoie de o bancă plată pe care să se întindă și trebuie să-și amintească toate aceleași componente ale ridicării ca și cum ar folosi o mreană. Utilizarea ganterelor pentru orice fel de presa poate fi mai dificilă, deoarece mreana în sine servește la distribuirea mai uniformă a greutății pe partea superioară a corpului unei persoane, în timp ce atunci când se folosesc gantere, o persoană este forțată să se concentreze mai mult asupra formei ridicării în ordine. pentru a menține greutățile echilibrate în fiecare mână. Cablurile de rezistență pot fi, de asemenea, folosite pentru a face o presa de triceps, precum și greutățile placate.