Mulți oameni se confruntă cu probleme de somn din când în când. Problemele de somn pot varia de la noaptea ocazională în care somnul pare a fi improbabil până la situații în care o persoană suferă de o stare continuă de insomnie. Adesea, profesioniștii din domeniul sănătății vor recomanda modificări ale dietei ca o modalitate de a trata tulburările de somn. Aceasta presupune eliminarea unor alimente din alimentație, precum și adăugarea de alimente care ajută la somn. Iată câteva exemple de alimente de adăugat în dietă atunci când adormirea pare a fi o problemă.
Una dintre cele mai vechi alimente care ajută la somn este o ceașcă de lapte cald. Există de fapt o bază științifică pentru acest ajutor de somn onorat. Produsele lactate, cum ar fi laptele, sunt o sursă bună de triptofan, care este transformat în serotonină în organism și poate ajuta la promovarea somnului. Laptele este, de asemenea, o sursă bună de calciu, despre care se știe că ajută la calmarea organismului și astfel ajută la relaxare suficient pentru a dormi. Desigur, există multe alte alimente bogate în calciu care pot fi de ajutor. Brânza, somonul, broccoli și tofu sau caș de fasole sunt toate surse excelente de calciu și pot fi utile pentru a adormi.
Alte alimente care ajută la somn le includ pe cele care conțin cantități semnificative de magneziu. Diverse tipuri de fasole sunt încărcate cu magneziu, la fel ca spanacul, migdalele și caju. Unii experți în sănătate recomandă combinarea unei surse de calciu cu o sursă de magneziu pentru a crește șansele de a calma organismul și, astfel, de a adormi, cum ar fi o ceașcă de lapte cald cu o mână de migdale.
Ierburile pot fi de asemenea utile. Pentru mulți, o ceașcă preparată de ceai de mușețel sau de floarea pasiunii va relaxa nervii și va permite somnul să vină. Busuiocul, mararul și salvia se numără, de asemenea, printre alimentele naturale care ajută la somn și se găsesc adesea în orice suport pentru condimente.
Carnele precum tonul și curcanul conțin și triptofan și, prin urmare, se pot dovedi utile pentru relaxare și somn. Albușurile de ou sunt un alt exemplu excelent de alimente care ajută la problemele de somn și pot fi gătite și savurate în siguranță în doar câteva minute. Chiar și un bol de cereale integrale cu puțin lapte se poate dovedi a fi alimente ideale care ajută la somn, deoarece conținutul de nutrienți al cerealelor integrale cuplat cu triptofanul din lapte poate calma sistemul și poate pregăti unul pentru somn.
Pentru persoanele care se confruntă cu insomnie, medicii furnizează adesea diagrame alimentare care recomandă alimente care ar trebui evitate, precum și idei pentru alimente care ajută la somn. Înainte de a alege să luați un somnifer cu prescripție medicală, încercați să faceți ajustări ale dietei și să vedeți dacă somnul vine mai ușor.