Constipația, mișcările intestinale rare sau neregulate, nu sunt distractive pentru nimeni. Poate fi dureros și inconfortabil. Dificultatea de a mișca intestinele poate fi de obicei atribuită cel puțin unuia dintre mai mulți factori: obiceiuri alimentare proaste, lipsa exercițiilor fizice, lipsa de fibre sau consumul de lichide și chiar posibil boli grave. Din fericire, există lucruri pe care le puteți face pentru a preveni constipația.
Deoarece deshidratarea poate duce la probleme intestinale, oamenii ar trebui să bea întotdeauna cel puțin opt pahare de apă de 8 uncii (236.5 ml) în fiecare zi. Indivizii ar trebui să evite cofeina, deoarece provoacă deshidratare și poate acționa ca un diuretic. Cei care se bucură de băuturi cu cofeină în mod regulat ar trebui să o facă cu moderație.
O alimentație sănătoasă este cheia pentru prevenirea constipației. O dietă bogată în fibre, bogată în fructe, legume, fasole și nuci asigură regularitatea. Consumul zilnic al unui măr, cu pielea intactă, poate ajuta. Guava este un alt fruct util, dar trebuie consumat împreună cu semințele sale pentru a asigura efectul deplin. Alimentele cu amidon ar trebui evitate atunci când o persoană este constipată, deoarece acest lucru nu va face decât să intensifice problema.
Exercițiile fizice regulate vor ajuta, de asemenea, să mențină o persoană regulată. Chiar dacă este o plimbare zilnică în parc, exercițiile fizice sunt importante. Aceste alte remedii pot ajuta persoanele care se simt puțin susținute:
Laxative — Există multe produse fără prescripție medicală din care să alegeți în intervale de preț și formule pentru a se potrivi preferințelor personale ale fiecăruia. Persoanele care nu sunt sigure ce produs este potrivit pentru ei pot consulta un farmacist sau un furnizor de servicii medicale. Lămâie și miere — Persoanele pot amesteca 2 linguri (29.5 ml) de suc de lămâie și 1 linguriță (4.9 ml) de miere într-un pahar de apa calda. Ar trebui să bea un pahar dimineața și unul seara pentru a readuce la regularitate. Suc de portocale și ulei de măsline — Se poate consuma un pahar sau o cană plină cu jumătate de suc de portocale și ulei de măsline. Poate că nu are un gust grozav, dar instalațiile sanitare ale unei persoane funcționează fără probleme în cel mai scurt timp. Lemn dulce – Lemnul dulce are calități laxative, așa că consumul mai multor bucăți de lemn dulce adevărat poate aduce ușurare. Strugurii – Un ciorchine mare de struguri poate face trucul. Castor ulei și miere — Mierea pare să apară în multe remedii pentru constipație. Pe lângă faptul că o ia cu lămâie și chiar de la sine, un bolnav poate amesteca și 1 linguriță (4.9 ml) de miere cu 1 linguriță (4.9 ml) de ulei de ricin. Suc de roșii, varză murată și morcov — Altceva o persoană care este Cei care suferă de constipație pot încerca 1 cană (236.5 ml) de suc de roșii amestecat cu 0.5 cană (118.2 ml) de suc de varză murată și 0.25 cană (59.1 ml) de suc de morcovi. Poate că nu are o aromă plăcută, dar funcționează grozav.
Când vine vorba de constipație, important este să ai o dietă adecvată, să bei apă des pe parcursul zilei și să faci exerciții fizice în mod regulat. Persoanele care suferă de aceasta mai mult de o săptămână ar trebui să contacteze un medic.