Planul de dietă de 3 zile este un sistem care instruiește persoanele care fac dietă să mănânce un meniu foarte specific de alimente pentru micul dejun, prânz și cină pe parcursul a trei zile. Acest plan de dietă se bazează pe combinarea anumitor alimente și reducerea aportului caloric al cuiva. De fapt, aportul caloric este atât de scăzut încât unii oameni critică planul de dietă ca fiind practic un sistem de foame. Alții îl consideră totuși o modalitate excelentă de a pierde în greutate rapid și este adesea promovat ca o modalitate de a pierde până la 10 lire sterline (4.5 kg) în doar câteva zile.
În prima zi a dietei, micul dejun constă dintr-o jumătate de grapefruit și 2 linguri (32 g) de unt de arahide pe o felie de pâine prăjită. La prânz, persoana care face dieta poate avea o altă felie de pâine prăjită împreună cu 0.5 cană (77 g) de ton. Cina este 1 cană (170 g) de sfeclă, 1 cană (125 g) de fasole și șapte felii de orice fel de carne de prânz. Un măr mic și 1 cană (214 g) de înghețată de vanilie pot fi savurate la desert.
În a doua zi, persoana care face dietă poate avea jumătate de banană (aproximativ 68 g) cu un ou fiert tare și o felie de pâine prăjită. Prânzul este format din trei biscuiți sărați și 1 cană (226 g) de brânză de vaci. Cina este 0.5 cană (64 g) de morcovi, 1 cană (91 g) de broccoli și doi hot dog fără chifle. Pentru desert, persoana care face dieta poate avea 1 cana (214 g) cana de inghetata de vanilie.
Pentru ultima zi a planului de dietă de 3 zile, persoana care face dietă poate avea un măr mic, trei biscuiți sărați și o felie de brânză cheddar. Pentru prânz, planul prevede un ou fiert tare cu o felie de pâine prăjită. În a treia zi, cina constă din 1 cană (107 g) de conopidă, 1 cană (170 g) de sfeclă și 1 cană (154 g) de ton. O jumătate de pepene galben și 1 cană (214 g) de înghețată de vanilie sunt în meniu pentru desert.
Pe tot parcursul planului, cei care fac dietă pot consuma câte multă cafea neagră sau ceai neîndulcit doresc. Unele versiuni indică faptul că utilizarea îndulcitorilor artificiali este acceptabilă, dar altele nu. Persoanele care urmează această dietă ar trebui să bea multă apă, care poate fi aromată cu suc de lămâie. Oricine are în vedere orice fel de plan de dietă ar trebui să consulte mai întâi un medic.