O scară de agilitate este un echipament folosit în mod obișnuit pentru a crește agilitatea unui atlet. Scara este așezată pe pământ unde poate fi folosită pentru o serie de exerciții și exerciții diferite. Unele dintre aceste exerciții includ exercițiile de hamei scotch, in-out și tango. O scară de agilitate este adesea realizată din material flexibil pentru a evita rănile cauzate de împiedicarea sportivului pe trepte.
Când este așezată pe sol, scara de agilitate creează un echipament de exerciții care necesită ca utilizatorul să își miște rapid picioarele între trepte, cu o coordonare precisă. Spre deosebire de scara tipică a unui om de mână, treptele scării nu sunt de obicei largi sau adânci și sunt adesea făcute din frânghie pentru a evita rănile în timp ce construiești condiționarea, agilitatea și coordonarea ochi-picior.
Agilitatea este importantă pentru orice atlet din două motive. În primul rând, cu cât un atlet este mai agil, cu atât va putea performa mai bine în timpul competiției. Agilitatea ajută la îmbunătățirea timpului necesar organismului pentru a reacționa și a se readapta la un eveniment. O agilitate crescută poate ajuta, de asemenea, la reducerea leziunilor obișnuite care sunt asociate cu prea mult stres pe mușchii inflexibili.
Exercițiile de agilitate pe scară sunt una dintre cele mai eficiente moduri de a îmbunătăți agilitatea, viteza și coordonarea. Ele sunt de obicei efectuate în rafale scurte de intensitate mare pentru ca sportivul să obțină cele mai bune rezultate. Utilizarea exercițiilor pe scară ca parte a unei rutine de antrenament pe intervale este o tehnică frecvent utilizată. Este important, totuși, ca intensitatea și viteza unui antrenament să fie crescute lent în timp, pentru a minimiza riscul unei răniri.
Exercițiile care includ o scară de agilitate pot fi intense și stresante pentru anumiți mușchi. Din acest motiv, nu ar trebui să fie efectuate niciodată când sportivul este „rece”. În schimb, ar trebui efectuată o încălzire minuțioasă împreună cu întinderea mușchilor care vor fi utilizați. Deși sportivul poate să nu simtă că lucrează la fel de mult ca în timpul altor activități, exercițiile pe scară sunt extrem de stresante pentru mușchi.
Un exemplu de burghiu care folosește o scară de agilitate este burghiul In-Out. Pentru a efectua acest exercițiu, sportivul trebuie să pășească alternativ în și din spațiile dintre treptele scării. Acest lucru ar trebui să fie efectuat într-un ritm lent pentru început, care este apoi crescut odată ce sportivul se simte confortabil.
Antrenamentele și exercițiile care măresc agilitatea, precum și coordonarea sunt importante pentru o gamă largă de sporturi. Acestea includ sporturi de echipă, cum ar fi fotbalul, precum și sporturi individuale, cum ar fi gimnastica. Scara de agilitate este una dintre cele mai de bază echipamente de antrenament, dar poate fi eficientă în creșterea performanței unui atlet dacă este utilizată în mod regulat.