Culturismul cardio este o metodă de exercițiu folosită de obicei pentru a reduce grăsimea corporală înainte de competiție. Antrenamentul cu greutăți poate crește dimensiunea mușchilor, dar dacă un strat de grăsime ascunde mușchii, este posibil să nu fie vizibili pentru ochi. Exercițiile cardiovasculare funcționează pentru a epuiza rezervele de energie din carbohidrați și pentru a accesa depozitele de grăsimi pentru energie. Când grăsimea este folosită pentru energie, poate apărea pierderea în greutate și în grăsime.
Există mai multe etape ale culturismului, dar două dintre cele mai importante sunt creșterea volumului și subțierea. În timpul fazei de creștere a volumului, suplimentele și ridicarea de greutăți pot fi combinate pentru a crește masa musculară. Ideea este de a face mușchii mai mari cu rutinele zilnice. Când te pregătești pentru o competiție de culturism, faza de bulking este adesea urmată de o fază de subțiere în care se elimină grăsimea suplimentară.
Atunci când concurenții doresc să elimine grăsimea corporală, folosesc adesea cardio pentru culturism. Acest lucru implică, în general, creșterea ritmului cardiac lent, cu o încălzire de două până la trei minute, urmată de 20 până la 45 de minute de exerciții cardiovasculare. Încălzirile sunt importante deoarece ajută la prevenirea rupturii musculare și a rănilor în perioadele de intensitate mai mare.
Studii recente au legat exploziile scurte de activitate cardio intensă cu rezultate mai bune. Aceste rafale scurte sunt denumite intervale. Interval cardio de culturism constă de obicei din rafale cardio de 10 minute, urmate de două până la trei minute de recuperare. Experții sugerează că sesiunile mai scurte de intensitate mai mare pot crește numărul de calorii arse în comparație cu antrenamentul cardiovascular tradițional.
Rutinele cardio de culturism tind să difere în funcție de procentul de grăsime corporală și de masa musculară slabă. Un culturist cu un procent mai mare de grăsime corporală poate avea nevoie să se antreneze folosind exerciții cardiovasculare de două ori pe zi timp de câteva săptămâni înainte de o competiție. Un atlet cu măsurători ale grăsimii din partea inferioară a corpului poate avea nevoie de o singură rutină pe zi.
Rutinele cardiovasculare pentru culturism pot fi asociate cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a optimiza pierderea de grăsime. Se crede că dietele sărace în carbohidrați cresc pierderea de grăsimi prin eliminarea carbohidraților ca sursă principală de combustibil. Când rezervele de carbohidrați sunt epuizate, grăsimea este folosită ca principală sursă de calorii. Arderea mai multor grăsimi duce astfel la reducerea grăsimii corporale.
În ultimele câteva săptămâni înainte de competiție, culturistii pot întrerupe rutinele de ridicare a greutăților în antrenamente de dimineață și de seară. Corpul are nevoie de timp pentru a se recupera de la lifting, așa că mai multe ședințe cardio în aceeași zi ar putea fi dăunătoare. Două sesiuni cardio de culturism pot fi benefice atunci când sunt asociate cu o rutină de ridicare de greutăți pe zi sau invers.