Coaja de psyllium sau isphagula este acoperirea semințelor cultivate pe planta, Plantago Psyllium, care înflorește în Orientul Mijlociu. Coaja de psyllium a fost recunoscută de mult timp ca un mijloc excelent de a introduce mai multe fibre alimentare în dieta unei persoane datorită numărului mare de fibre în comparație cu alte cereale. Taratele de ovaz, de asemenea, o sursa buna de fibre, au aproximativ cinci grame de fibre la o treime de cana. Coaja de psyllium, pe de altă parte, oferă aproximativ 71 de grame de fibre pentru aceeași treime de cană.
Această doză mare de fibre alimentare face din psyllium alegerea multora dintre cei care produc suplimente și pulberi de fibre alimentare precum Metamucil. Pentru cei care suferă de constipație sau diaree, aportul zilnic adecvat de fibre alimentare poate ajuta la îmbunătățirea acestor afecțiuni. Pe măsură ce coaja de psyllium călătorește prin tractul digestiv uman, absoarbe apă, dar nu este digerată. Acest lucru are ca rezultat scaunul care este mai voluminos, dar și mai moale, ceea ce duce la mai puține probleme cu scaunul.
Deși majoritatea asociază coaja de psyllium cu îmbunătățirea digestiei, studiile clinice asupra isfagulelor au arătat și că este benefică în scăderea colesterolului din sânge. Desigur, este mai probabil ca colesterolul să fie scăzut atunci când este combinat cu o dietă săracă în grăsimi. Cu toate acestea, chiar și cu o dietă bogată în grăsimi, psyllium, atunci când este luat în mod regulat, scade lipoproteinele cu densitate joasă, cunoscute sub numele de „colesterol rău” cu aproximativ 7%.
Unele studii au sugerat, de asemenea, că utilizarea regulată a suplimentelor de psyllium poate ajuta la eliminarea mai multor grăsimi în scaune, ceea ce se traduce prin pierderea în greutate. Alte studii sugerează că psyllium poate fi, de asemenea, util în scăderea numărului de zahăr din sânge. Aceste studii sunt încă la început și încă nu au dovedit cu adevărat că coaja de psyllium poate fi benefică în aceste moduri.
Este important să fii atent cu psyllium. Unii se plâng de balonare sau gaz la prima utilizare a produsului. Majoritatea medicilor sugerează să luați câteva săptămâni pentru a lucra până la o doză completă din această fibră dietetică. Reacțiile timpurii pot include diaree și flatulență.
Unii oameni sunt foarte alergici la psyllium. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care manipulează cantități mari de coajă de psyllium pentru a prepara laxative. Unii au avut reacții de șoc anafilactic la administrarea de psyllium. Obstrucția intestinală poate fi, de asemenea, un risc pentru unii, în special pentru cei care au suferit o intervenție chirurgicală la intestine sau intestine.
Cel mai important lucru de reținut atunci când luați coajă de psyllium este să o luați cu multă apă. Se recomandă să bei un pahar plin cu suplimentul și încă șase sau șapte pahare pe zi. Acest lucru poate fi ușor de reținut dacă luați un supliment precum Metamucil, dar nu uitați că o mulțime de cereale bogate în fibre, cum ar fi Bran Buds și Heartwise, conțin psyllium și ar trebui consumate cu un pahar mare de apă în lateral și la cel puțin încă șase pahare de apă în timpul zilei.