Antrenamentul pe uscat este o formă de antrenament atletic care este practicată de unii înotători și patinatori. Acești indivizi fac antrenamente pe uscat sau în afara patinelor, astfel încât să poată performa mai eficient în apă sau pe gheață. Beneficiile antrenamentului pe uscat sunt dezbătute. Unii sportivi susțin că le îmbunătățește performanța, în timp ce alții ar putea să nu observe o diferență majoră. Este o idee bună să obțineți sfatul unui antrenor atunci când lucrați la o rutină de antrenament pe uscat, deoarece exercițiile folosite de sportivi pe uscat nu sunt neapărat utile pentru sportivii care își dezvoltă corpul pentru gheață sau apă.
Înotătorii pot include înotători competitivi în toate domeniile de înot, precum și scafandri și înotători sincronizați. Jucătorii de hochei, patinatorii pe linie, patinatorii artistici și alte persoane care folosesc patine de gheață pot beneficia uneori de antrenamentele pe uscat. Pentru orice atlet, scopul este de a crește puterea, rezistența, flexibilitatea, coordonarea și viteza.
Un motiv pentru a practica antrenamentul pe uscat este că atleții nu pot accesa întotdeauna facilitățile în afara sezonului. Înotătorii care se bazează pe o piscină în aer liber, de exemplu, ar putea să nu poată face prea mult înot iarna. Un alt motiv este acela de a varia rutina atletică, ceva care este în general considerat benefic din motive de sănătate, precum și din motive de performanță atletică. O rutină variată menține corpul tonifiat și în formă și îi împinge pe sportivi să dezvolte noi abilități.
Antrenamentul pe uscat poate include o varietate de exerciții, de la yoga la alergare. Antrenamentul cu greutăți pentru a dezvolta forța musculară este obișnuit, în timp ce yoga, pilates și activitățile conexe pot dezvolta flexibilitatea, forța de bază și coordonarea. Lucruri precum alergarea și ciclismul pot fi folosite pentru a lucra asupra rezistenței și pentru a ajuta sportivii să dezvolte puterea explozivă. Toate aceste condiționări sunt concepute pentru a ajuta atletul să performeze mai bine pe gheață sau în apă, menținând, de asemenea, atletul în formă bună, ceea ce va reduce riscul de accidentare.
Numeroase rutine de antrenament pe uscat pot fi găsite online și în manualele de instrucțiuni, de obicei cu note despre ajustări care pot fi făcute pentru diferite etape de antrenament, precum și pentru persoane cu diferite niveluri de fitness și abilități. Un antrenor sau un antrenor personal poate lucra personal cu un atlet pentru a dezvolta o rutină adaptată nevoilor sale. Unii sportivi consideră, de asemenea, că ajută la antrenament cu un prieten care poate oferi concentrare și asistență, iar prietenii sunt esențiali pentru activități precum alergarea și antrenamentul cu greutăți pentru siguranță.