Fitnessul muscular este un termen general care descrie sănătatea generală, forța și rezistența mușchilor cuiva. Fitness-ul muscular este legat de alte condiții de fitness, cum ar fi forța musculară, care descrie cantitatea de rezistență pe care o pot contracara mușchii cuiva și rezistența musculară, care este cantitatea de muncă musculară pe care o poate face în timp. Oamenii lucrează pentru a-și îmbunătăți mușchii pentru a atinge o serie de obiective; obiectivele comune implică îmbunătățirea aspectului cuiva, îmbunătățirea sănătății generale și reducerea stresului. Pentru a atinge aceste obiective, oamenii se angajează adesea într-un regim riguros de antrenament cu greutăți. Pentru a realiza aceste ambiții, oamenii trebuie adesea să facă exerciții fizice timp de câteva ore pe săptămână.
Există multe beneficii posibile pentru îmbunătățirea fitnessului muscular. Mușchii cuiva tind să devină mai puternici și mai mari pe măsură ce treptat devin capabili să ridice sarcini mai grele pentru perioade mai lungi de timp. Diferite proteine și alte substanțe care sunt implicate în munca musculară sunt produse în cantități mai mari, îmbunătățind forța musculară și rezistența. Sistemul nervos poate deveni mai eficient, permițând creierului să trimită instrucțiuni către mușchi mai clar și mai eficient și eliminând inhibițiile nervoase ale aptitudinii musculare. Pot exista chiar și beneficii psihologice puternice; un regim de fitness muscular lasă adesea un individ mai puțin stresat și mai concentrat.
Fitness-ul muscular cuprinde mulți factori ai performanței musculare legate de forță, rezistență și sănătatea generală. Forța musculară este măsurată în două moduri principale: Forța dinamică este o măsură a greutății maxime care poate fi ridicată o dată, în timp ce puterea statică este o măsură a forței maxime pe care o poate aplica unui obiect nemișcat, cum ar fi un perete. Rezistenta musculara este masurata prin repetari multiple de ridicare folosind greutati care sunt sub capacitatea maxima. Rezistența izometrică este pur și simplu o măsură a cât de mult timp se poate menține o anumită greutate fără mișcare sau repetări. Forța musculară și rezistența se îmbunătățesc atunci când fibrele musculare devin mai puternice și se formează noi mușchi și atunci când furnizarea de oxigen și energie a mușchilor devine mai eficientă.
Modalitățile de îmbunătățire a fitnessului muscular sunt strâns legate de modalitățile de măsurare a acesteia. Pentru a îmbunătăți puterea dinamică, de exemplu, trebuie să ridicați greutăți în mod repetat. De asemenea, ar trebui să crească treptat greutatea pe care o ridică. În timp, aceasta întărește și crește numărul de fibre musculare, făcând mușchii mai puternici. Ridicarea greutăților este, de asemenea, o parte importantă a dezvoltării rezistenței musculare. Cu îmbunătățirea rezistenței, totuși, este important să folosiți greutăți mai ușoare care pot fi ridicate cu mai multe repetări.